Vaje za ramenskega obroča

Razmišljamo o svojih ramenih v dveh primerih. Najprej - to je problem z sklepih ramenskega obroča in vratne hrbtenice, ki je neposredno povezano z rameni. Drugo - to je maščoba na ramenih, ki lahko pokvari celo brezhibno, aristokratsko poslastico vseh drugih delov telesa. Z drugimi besedami, iščemo vaje za ramenski pas, ko doživlja telesno bolečino ali nezadovoljstvo s podobo v ogledalu. Kaj, uganili ste, da je v osnovi narobe!

Veliko žensk, ki vodijo zdravo način življenja, redno vadbo, zanemarjanje vaje za mišice ramenskega obroča - brez želje, da zapravljajo čas, je bolje, da se pretrese tiska. To je razlog, zakaj se je število, ki trpijo zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema raste neusmiljeno.

Ramena, tako kot vse druge dele telesa, zahteva naša prizadevanja za samorazvoj, lahko ne le njihovo izkoriščanje v trenutkih, ko boste morali, da bi doma vrečke živil. Vaša zavest smo prebudil, in zdaj je treba samo še vstati in teči z nami sklop vaj za ramenski pas.

vaje

1. Vleče roke pred njim na ramenih, se raztezajo prste naprej. Na izdihom, da močna preboj prsti nateznim vdihavanja stisne v pesti. Opravite v počasnem posnetku in hitra, dinamična, ne smemo pozabiti na dih. To je - eden izmed najboljših vaj za ramenskega obroča, kot nadležno in vlakov in biceps in rokah.
2. Nadaljevanje, da se raztezajo svoje prste, kot ste izdihom, širi svoje roke na stran. Delovni ščetke z največ odprtimi rokami.
3. Fiksni roko in potegnil. Prsti tesen, naravnost, vizualno podaljša roko linije.
4. Upognite roke na kolena, kot ste izdihom razkrije roke, kot da potiska krtačo stene, določi položaj dolžine roke.
5. Začela krtačo, dlani obrnjena navzgor, z vrtenjem roke naprej in nazaj.
6. Razporejeno roke palms dol, še vedno vrti v krogu.
7. Krtače razporejeni dlani navzgor, upogne v lopatici in poskusite povezati nazaj z roko, ne da bi jih spustite ob istem času, pod nivojem ramen. Vaja je primerna za hujšanje ramenskega obroča, saj je ta vrsta statike vedno stimulira telo, da porabi veliko kalorij.
8. Izpustiti dlani dlani navzdol, odvijte roke nazaj, ramena, podirajo, da eden obrniti ramena nazaj. Mi odpraviti napetost v ramenih, nato pa potegnite roko od spodaj navzgor, ne kršijo napetost v ramenskega obroča.
9. Trudimo se, da niz skupaj dva palca - smo se raztezajo jih tako, da je njihov položaj glede na krtačo enak pravim kotom.
10. Imamo zaprto ključavnico v krtačo, glavo nagnite naprej, določi položaj.
11. Sprostite roke, je eden obrniti nazaj ramena.

Video: na ramenih Vaja: raztezanje ramenskega obroča [Šport Bro]

Video: Jutranje vaje z Katerina Buida | Vaje za orožje in ramenskega obroča