Nazaj vaje za ženske

Spin ustvarja naravno okvir celotnega telesa, ščiti notranje organe pred poškodbami, ne premakne hrbtenice pri nerodnem gibanju. Izraz "spin", je treba razumeti in nazaj mišice in same hrbtenice.

Po dnevu pranje oken, pranje, delo na vrtu, kuhanje jedi za družinske počitnice, si rekel, da je vaš vrnil utrujen, ker je preveč dela. Ampak, žal, to delo pa ne zaznavajo naše telo kot učinkovito vadbo za hrbet. Da bi vaše telo ne pnevmatika rutinskih zadev, vam priporočamo, da jo okrepiti v več stopnjah - lahko začnete z vajami za nazaj za ženske.

Uporaba kompleksa

Hvala za vaje za hrbet in hrbtenico, boste hitro se počutite na drugačen način:

• vaja nežno potegnite hrbtenico;
• sklop vaj za hrbtne mišice, blaži bolečine v križu;
• raztegniti in okrepiti nazaj površino nog, sklepov in vezi ramenskega obroča;
• krepitev zgornjega dela telesa in gleženj;
• krepitev trebušnih mišic in tonus prebavila;
• vaje za lajšanje vratu in nazaj togost v vratu, ramenih in zapestja;
• obnavljanje sile lajšanje utrujenost.

vaje

1. Začnemo v sedečem položaju na petami, njegov nazaj raztegne. Napni roke, si izdihom spustite roke. Spravi se na tla na vseh štirih. Roke pod ramenskih sklepih, kolena pod kolka. Push vaše tailbone nazaj in gor, pretegnili noge. Izmenično bend in Popušten kolena. Izpustite pete na tleh, kot da bi stopil na kraju samem. Palms začeti od tal, hrbtu sag. Z vdihom pustite na tleh prste, izdihom, spustite pete na tla. Pipe ramenih ušesa, smo razkrili rezila. Najvišji točka (tailbone) oklepata ostri kot, kot je mogoče. Izpustiti kolena na tleh. Taz na peti, pojdite na otrokovo držo. Z vdihavanjem, zaokroženo nazaj povzpnemo in potegnite strop.
2. Daj roke na svojih bokih, nežno zavrtite prsi v krogu.
3. Pojdi na držo psa navzdol, poskuša ponoviti vrtenje prsni koš. Fix statično držo psa glave dol, dol na otrokovo držo - sprostite.
4. Sedel nazaj na petami, ki krožno vrtenje ramena nazaj. Pojdi na položaju psa nagobčnik dol, poskusite znova v položaju, zavrti z rameni. Določi položaj in nato spustimo na otrokovo držo.
5. Spet udari poza pes nagobčnik dol - Naslednje vaje so namenjene izboljšanju mobilnosti v ledvenem. Vdihavanja spusti desno stegno na tla, nato pa v levo. Odriv, vrniti medenico nazaj in nato prvo desno stegno, nato levo na psu predstavljajo na izdihu. večkrat ponoviti - dviganje in spuščanje, in naredite vse, kar enako, samo iz levega stegna.
6. Mi popraviti psa držo gobec dol, izdihom zategne upognjene kolena reber, in nato poravnajte kolena. Mi nekaj ponovitev. Zamrzne nato pa v psa za nekaj sekund in se sprostite v otrokovo držo.
7. Gremo po vseh štirih. Z vdihom flex prenos telesne teže naprej. Z izdih zaokroži nazaj. Ponovite mehko in valovito gibanje hrbtenico. Roke začeti od tal, njegov želodec zaostrila. Reach tailbone nazaj raztezajo vzdolž hrbta. Na Vdihnite dvignite prsni koš navzgor, potisnite boki na tla. Z izdihu, tucking noge na tla, da bi prsni koš od tal, nazaj na SP. Mi nekaj ponovitev, tako imenovani "mačka", ki prolazit pod ograjo.
8. Počitek v otrokovem pozi.
9. previdno ravnati na vseh štirih in se začne vrteti prsni koš v krogu v eno in drugo stran.
10. Vleče in počitek v otrokovem pozi. Potem pa počasi drsi naprej, izpustite prsih in brado na tla. Naslonjala upadov v skrajni legi je zbledela - zadnjico potisnite ukrivljen navzgor na kolena, so na prste. Trudimo se, da se sprostite. Roko vodi do prsi, pojdite na otrokovo držo - sprostite.
11. Z vdihom se krog spet dviga, dvigniti roke na Vdihnite, izdihnite, jih izpustite v prsih.

Video: Vaje za hrbet za dekleta

Video: Vaje za nazaj [Workout | Ali v obliki]