Vaje za krepitev hrbtenice

Žal, da je zelo težko najti čas za krepitev mišic celega telesa, in jo redno najti. Delo, dom, družina, in če se uporablja tudi za minimalno prosti čas ... Lahko napišete razpravo o koristih za zdravje vadbe, vendar odločilen korak bo še vedno odvisno od vas - ali boste našli priložnost, da stori ali ne. Potem bo vse besede odveč.

Ko gre za bolezni hrbta, bolnik naj bi nekatere vaje za krepitev hrbtenice in "obtoženi" neaktivnosti. Na da vsak sodoben človek, je odgovoril, da je bil ves dan na nogah: medtem ko je postaja na voljo, medtem ko stoji v hitenja uro vožnje z javnim prevozom na delo, vendar pobegne za kosilo in nazaj ... ves čas v naglici in teče, vendar je lahko to je zelo stvar koristna poteza.

Mi bomo poskušali razložiti, da vas, kaj se dogaja z vašo hrbtenico podnevi in ​​pokazati, kako pravilno razvijati, z vadbo, krepi hrbtenico.

življenje nazaj

Do konca dneva je naša hrbtenica skrajša za 1 -. 2 cm Od enosmerne napetosti (s podaljšanim odprtim in sedi), so vretenca stisnjeni, in ne razširjanje. Zdrava nazaj - tri upogibanje, kar pomeni, vratni, prsni in ledveni del. Naša obramba je sestavljena iz 24 vretenc in diskov, ki absorbirajo med njimi. Te plošče so obrabljene, če dovolimo vretenca preblizu.

Ko pride bolezen v enem od oddelkov vretenčarjev, poveča obremenitev na drugih dveh, in zato so tudi bolni. To je funkcija vezi in mišic - to je ohraniti stabilne kolen nazaj. Če se spet niso usposobljeni, in ne boš razmišljal o tem, kako okrepiti mišice hrbtenice, bodo atrofije in hrbtenica trpi zaradi prekomerne obremenitve.

krepitev

Telesne vaje za krepitev hrbtenice mora biti sestavljena iz moči in aerobna vadba, kot tudi raztezne vaje. Še več, zadnja točka je najbolj pomembno, saj bo to preprečuje napenjanje nesrečne premik medvretenčne ploščice.

vaje

Naš sklop vaj za krepitev hrbtenice, hkrati služi kot odličen in se sprostite živčni sistem po zelo napornem dnevu.

1. Sedimo na petah medenico, kar sapo - dvignite roke, hkrati pa se raztezajo medrebrne mišice, in izdihnite - izpustiti roke navzdol.
2. SP - na vseh štirih, nogavice proti tla, potiskanje svoje roke in noge na tleh, da gredo "gobec" pes predstavlja navzdol. Flex, in nato, zaokroževanja nazaj, nazaj na ravnih orožjem. Razkriti prsih, veselimo. Dihamo, in šel nazaj na psu, "gobec" navzdol. Gladka prehod iz enega položaja v drugega.
3. Izpustiti medenico na tleh, pol upognjene noge pred njim, iztegnil roke nad glavo. Na izdihom, zagrabi stopalo, potiskanje hrbtenice in prsih up. Kot ste izdihom, upognite noge in izpustite prsi na noge. Poravnali svoje noge malo, spet flex dihanje in se sprostite, kot ste izdihom. Zravnajte noge popolnoma upogibanje hrbtenice in šel dol na noge.
4. Zaokroženo nazaj, potegnite svoje roke in izdihom, lezite na noge. Opravite dinamične prehode iz enega položaja v drugega. Mi popraviti pobočju opravi nogo.
5. Potegnite roke, postaviti zase, postali ob vznožju, napenjanje zadnjico in se zvišuje. Pojdi dol, smo potegnil z vdihom in ponovite pozo loka, ampak z vzponom na desni nogi. Upognite nogo, stopalo dal na levem stegnu, izdihom naredite curling. Gremo nazaj: potegnite nogo navzdol. Dih, je padla na noge, dihanje in dal roke za sebe potiska ven in se potrudili, v drugi nogi.
6. Potiskanje rok od tal, boki dvigne in stiskal na kolenih. Se spustimo nazaj na tla. Mi se zavezujejo roke na nogah, pri vdihavanju potisnite medenico navzgor. Mi dal roke pod križu in gredo noge prvič. Gremo nazaj dol in jih poberem enega po enega. Nato dvignite obe nogi hkrati.
7. Potegniti kolena k njemu, in zmajal z desno, levo.
8. Vozimo na hrbtu naprej, nazaj.
9. Sedla sva, prečkamo naše noge v pol lotusa, vdihniti, izdihom.

Video: hrbtenica vaja

Video: Ljudmila Tag. Vaje za krepitev mišic hrbtenice

Video: 7 vaje za krepitev prilagajanje hrbtenici in križu