Danes se pogosto ne samo starejših, temveč tudi mladi imeli dovolj težav z mojim hrbtom. Razlogi so različni, pa je, da te težave ne zgodi, boste morali plačati malo pozornosti, in sicer za izvajanje nazaj vaje doma, in ne takrat, ko pride želja, in redno.
Vsebina
Kompleks, ki je namenjen razvoju hrbtnih mišic, zmanjšuje bolečino, zmanjša pas in se znebite spustil. Danes obstaja veliko različnih programov, katerih cilj je krepitev okostje in še posebej hrbtenice. Ampak načeloma začeli vedno izvaja v ležečem položaju.
Pomembno: za te vaje, strokovnjaki priporočajo uporabo trdo površino.
Sprva je priporočljivo opraviti le osemkrat vsako vadbo. Z lahko krepitev hrbtenice lahko prilagodi številu, dokler se mišica začne se zdijo nekoliko godrnjav blage bolečine.
Seveda, zdaj obstaja veliko različnih vrst simulatorjev, krepi hrbet. In se nahajajo le v dvoranah za usposabljanje, pa tudi v nekaterih domovih.
Vendar pa je na voljo za izvajanje učinkovitih vaj za usposabljanje, ki krepijo nazaj in brez simulatorjih. Glavna stvar je, da opravlja učvrstitev kompleksne vsak dan, kolikor je to mogoče, in združuje to vaje za hrbtenico odsek. Če ste vzeli medtem ko še vedno težke dumbbell, nato vaje izvaja, medtem ko leži popolnoma izpolnila svoje poslanstvo, hkrati pa razvija bolj in mišično maso.
Številne vaje, opravljenih na trebuhu, hrbtenice zagotavljajo dobro raztezanje. Na primer, boste morali dati roke pod brado in na nadomestnem vdihavanju dvigniti zravnal noge in izdihom potrebno, da ga izpustijo.
V istih položajih storiti, izmenični upogibanje noge hkrati jih vrtečih v kolčnem sklepu. Prav tako leži na trebuhu, raztezanje se izvaja s hkratno sprostitev hrbtnih mišic. To je predpogoj za krepitev hrbta.
Ali to vajo na vseh štirih. Boste morali dati roke v poudarkom na majhnem stojalu. Ko vdihnete, kar potrebujete za povečanje amplitude deformacije v spodnjem delu hrbta naprej in navzdol, in oči je treba dati gor. Držite položaj, kot ste izdihom. Vsaka ponovitev je treba v amplitude povečala.
Ta vaja je priporočljiva za preprečevanje nevroloških zapletov, ki pogosto spremljajo različne bolezni hrbtenice, kot tudi razvoj patološkega procesa, ki se pojavi v diskov med vretenci.
Za mišice lumbosakralni nazaj so zdravi, morate izvesti vrsto preprostih vaj. Vse, ki jih potrebujejo za opravljanje, medtem ko leži na gladki površini.
Zdaj, upognite levo nogo in ga dvignite, nato poravnajte in nižje gladko. To počne isto z desno nogo.
Pomembno: Izpolnite vadbo "kolo", ki je najprej naprej, nato pa nazaj.
»Horizontalni škarje" Prav tako bo okrepila ledvene hrbtenice. Morate prevračanje na trebuhu, nogah, potrebne, da se določi stop. Na zadnji strani glave, da postavi svoje roke. Backbends vzeti sapo, nato pa izdihom obnoviti položaj telesa. Ko so mišice že potrebno, da bi dobili močnejši, ko opravlja to nalogo, dodamo obremenitev, s pomočjo dumbbells.
Sedaj je potrebno:
Potem nujno potrebno, da to storijo. Bivanje Lie leže noge upognjeni na kolena, močno vdihniti, da dvig medenice, spustite na izdihom.
Zelo preprosta vaja, ki pa, kljub temu, da pomagajo okrepiti hrbet. Ljudje bodo vedno pozabi svojih težav, če boste redno opravlja tak kompleks.
Vaje za hrbet na žogo
Vaje z materničnega vratu osteohondroze od Bubnovsky
Vaje za mišice vagine
Terapevtske vaje v osteohondroze
Keglove vaje, krepitev mišic medeničnega dna
Terapevtske vaje v spinalni kile
Vaje za nosečnice 3 trimesečju
Vaje za nosečnice trimesečju 2
Bubnovsky - hrbtenica vaje doma
Vaje za krepitev ledveni
Vaje za hrbet doma
Vaje za krepitev hrbtnih mišic
Vaje za krepitev mišic prsnega koša
Vaje za mišice hrbta: doma in v telovadnici, video
Vaje za hujšanje mišice hrbta, video
Vaje za krepitev mišic hrbta: video in priporočila
Vaje za bolečine v križu: priporočila in Video
Gimnastika v osteohondroze
Vaje za nazaj kile
Vaje za hrbet, povzročilo osteohondroze
Nazaj vaje za skolioze