Vaje za krepitev ledveni

Veliko ljudi, ki redno izvajajo, pozabi na pomen vaje za krepitev mišic v ledvenem delu. Toda te vaje so koristne za vse, brez izjeme, še posebej tiste, ki imajo sedeči službo, bolečine v hrbtenici ali poškodbe hrbta v preteklosti. V tem članku boste našli vaja kompleks

Zakaj potrebujemo vaje za krepitev ledveni?

Vaje predstavljena v kompleksu, in da je treba za odpravo obstoječega bolečine, in da se prepreči možnost, da je nastala zaradi sedečega dela. Treba je opozoriti, da je pas in abs - mišica-partnerji, in jih usposobiti mora biti vedno vzporedna, da se doseže učinek.

Učinkovite vaje za spodnji del hrbta

Vaje za spodnjih hrbtnih mišic je treba uporabljati previdno in skrbno, da ne bo bolečin. Usposabljanje mora vedno potekati postopoma, počasi in brez nenadnih gibov.

1. Stoji na vseh štirih, poravnajte desno roko in levo nogo in jih rešili tako, da so vzporedno s tlemi. Zamrznejo za 2 sekundi, nato pa se vrnete v izvirniku. Ponovite 10-krat na vsaki strani.
2. Leži na trebuhu, počitek pete na steni, roke ob telesu. Dvignite ramena čim višje.
3. Leži na hrbtu, poskusite vstati na gimnastiko mostu. Najprej se je slabo izrazil, ampak to je v redu. redno sodelujejo, in učinek bo bolje.
4. Bodite poudarek ležečem položaju, sledite klasične sklece. Čim več, tem bolje.
5. Sledite enostavno visi na vrata.

Vaje za krepitev pasu ne bo veliko časa, vendar bo vam pomaga postati bolj zdravo osebo. Vlak hrbet vsak dan ali vsaj 3-krat na teden. Že to bo dovolj obnoviti zdravje hrbtenice in odpraviti bolečino.

Video: Krepitev mišic korzet pasu. Mi 5 vaj za pasom!

Video: Kako okrepiti svoje hrbtne mišice! Enostavne vaje!

Video: Kako okrepiti spodnjem delu hrbta - vaje z fitball

Video: Kako se znebiti bolečin v križu in okrepiti svoje