Vaje za krepitev mišic prsnega koša

V pričakovanju plaže sezone vsako dekle in ženska poskuša, da bi svojo sliko v poryadok.No zelo pogosto obstajajo situacije, ki se zdi, da je še vedno zelo majhna, tudi z dobro sliko prsnega koša. Vendar pa obstajajo učinkovite vaje za povečanje prsi.

Vaje za krepitev mišic prsnega koša

Če greš v telovadnici ali fitnesu, bo vaš trener pomaga izbrati vaje za krepitev prsi. Toda kaj vaje lahko okrepi prsi sami doma?

Glavna stvar je, da redno in sistematično ukvarjati, ne da bi sam usluge, in potem lahko pričakujemo dober rezultat. Torej, vaja:

1. Za prvo vajo vam ni treba ničesar drugega kot običajen steno. Postanite njen obraz, zravnajte hrbet. Potisnite roke na steno, če želite, da se premaknil, vendar pazite, kaj bi bilo ravno spin. To je bo tem primeru lahko za delo mišice prsnih. Naredite tri serije po dve minuti, nato spustite ramena in pusto nazaj proti steni. Začeli potisnite nazaj proti steni. Sledite tri nize trideset sekund.

2. Druga vaja: sklece. To je potrebno narediti vsaj pet pushups. Če je to težko - sklece na kolenih. Eden izmed najlažjih Vrste sklece - na stol ali stol. Nato pritisnite na tleh, počiva noge na stol. Prav tako pritiskom, položite roke nekoliko širše od širine ramen in po petih sklece, dal roke skupaj pod dojko.

3. Pusto nazaj proti steni. Roke povezati pred gradom. Pritisnite na rokah drug drugega za štetje 10. Rest za štetje 4. narediti štiri - pet pristopov. Poskusi, da se raztezajo prsnih mišic, ne roke.

Nazadnje, ne malo raztezanja roke in prsne mišice. To bo pomagalo sprostiti mišice po delu in popraviti rezultat. Ne pozabite, da okrepijo uveljavljanje prsih je treba redno ponavljati. Le v tem primeru bo opazne rezultate.

Video: Kako zgraditi sklop vaj prsih na prsih krepitev mišic

Video: USPOSABLJANJE dojk | Vaje za krepitev prsnih mišic [90-60-90]

Video: Vaje za prsne mišice