Kako črpalka prsih?

Mnoge ženske sanje o lepih in velikih prsi, trdo trenirati v dvorani na različnih simulatorjih. Pred poskušal ugotoviti, kako izčrpati prsi dekle, kar pomeni, da v tem delu telesa nimajo mišic, in s tem poveča velikost in spremeniti obliko vadbe ni mogoče. V tem trenutku, lahko te naloge obravnava le plastično operacijo. Redna vadba bo prispevala h krepitvi prsnih mišic, ki preprečuje mlahavost in zmanjša tveganje za ptoze dojk. Kot rezultat, prsi izgleda vizualno lepa in dlje ohranja naravno obliko.

Kako črpalka prsih?

Obstaja več vaje, ki vam omogočajo nalaganje mišice prsnega koša. Opravljajo svojo vrednost na redni osnovi, vključno z glavnim kompleks. Vsaka vaja je treba ponoviti v več sklopov 10-15 krat.

1. pushups. Začnemo ugotoviti, kako črpati prsi doma z osnovnimi vajami, ki je znano vsem. Ne samo vlaki roko mišice, ampak tudi prsi. Prvič, lahko to storite sklece s koleni, s čimer se zmanjša obremenitev. Ko mišice močnejše, si lahko že tradicionalnega položaja. Za povečanje obremenitev za prsne mišice, boste morali dati roke širše od širine ramen. Nazaj in jih je treba noge držite naravnost. Če želite, da črpalka zgornji prsni koš, je treba noge postaviti na hribu, na primer, v stol. V tem primeru, če si dal roke nad nogami, se bo obremenitev premakniti na spodnjem delu prsnega koša.

2. Chest Press. Če se sprašujete, kako črpati prsi po rojstvu, je vredno pozoren na te vaje. To ne zahteva veliko truda, kar je najpomembneje, imajo dumbbell, izmed katerih vloga se lahko pri sebi steklenico vode ali peska. Chest Press velja tudi osnovna naloga. To se lahko izvede na klopi, ampak v skrajnih primerih, ali na tla. V roke zgrabi dumbbells, dlani naprej in se nahaja na zadnji strani. Izziv - spuščanje dumbbells na mestu, kjer se bodo ramena biti vzporedna s tlemi. Kolena morajo biti usmerjeni v različne smeri. Nato se vrnite roke v začetni položaj in ponovite vajo. Počasi, brez sunkov. Če bo glava nad medenico, je obremenitev na zgornji del prsnega koša, in če je, nasprotno, ampak bottom.

3. plemenske ročke. Druga učinkovita vadba, ki bi morala biti v kompleksu ljudi zanima, kako za črpanje do ženske prsi. Največja obremenitev je velika prsni mišice. Medtem ko je na hrbtu, ki imajo v svojih iztegnjenimi rokami utežmi, tako da dlani obrnjena drug proti drugemu. Naloga - vzgojiti z roko v roki na ravni, kot so ramena vzporedno s tlemi. Vrnite se v začetni položaj in ponovite znova. Lahko rahlo upognite komolce.

Video: Vaje za prsni koš. fitnes Domov

Video: Izboljšanje oblika prsi dva tedna pred novim letom - vse bude dobra - Številka 308 - 2013/12/19

Video: Kako narediti uprogoy prsih. Kako za črpanje do mišice prsnega koša. fitnes