Raztezne vaje za začetnike

Raztezanje - je neposreden pokazatelj amplitude mobilnost sklepov. V skladu s tem, slabše vaš raztezanje, večja je možnost, da bi dobili od modre raztezanje vezi zloma ali dislokacije. Športniki iz različnih področij so zgolj dolžan opravljati raztezanje

Vsebina

Sorte raztezanje
Vaje
Video: raztezanje za začetnike / sprostitev, razviti prilagodljivost in oprostitev bolečine v hrbtu
Video: raztezanje za začetnike
Video: vroča raztegovanje za začetnike | 18

, da bi se izognili poškodbam, in stanje "zatiranja" mišice, ki se pojavi pri razširjenosti treninga za moč in popolna odsotnost gibanja v napenjanje mišic.

Kot je za novince, potem, seveda, ob omembi vaj za raztezanje iz nič je prva asociacija, ki se pojavi, je treba narediti razdeli. Vrvice za začetnike - to je boleče in neprijetne in travmatično. V nobenem primeru ne pritiskajo na sebi in ne stiskajo želja je, da vrvice. Najprej moraš obvladati vse vrste razteznimi vajami za začetnike, ki bodo povečali prožnost celega telesa, in šele nato se lahko odločijo za delo ven Spar.

sorte raztezanje

Dejstvo je, osnovne raztezne vaje imajo veliko sort:

Pasivno raztezanje - raztezajo svojega partnerja, pridobivanje na noge v odnosu "metulja" ali pritiskom na hrbtni strani na pobočjih;
aktivna - si razmigali, podaljševanje mišice, ki delujejo na lastno telesno težo;
Statični raztezanje vaje - boste prihranili na "togost" v mišicah za 15 - 60 sekund;
Balističnih Raztezanje - to kreteni in prožni pobočja;
Dinamični raztezanje vaje - nagnjenja, v kateri je dosegla rahlo napetost, po katerem se postopoma selijo iz enega položaja v drugega.

Za začetnike, ki dinamično da balistično raztezanje - to je samo beseda. Morate vedeti, da je najbolj varno obliko vadbe za tiste, ki so začeli iz nič - to je statična. Ko objavite položaj telesa in premikanje brez sunkov na drugo mesto, je tveganje, da raztezajo Raztezajo in praktično zmanjšana na nič. Toda dinamika morali počakati. Dinamično raztezanje - to je zelo lepa. Gre za gimnastiko gugalnice, zvitki z vzdolžno delitvijo v križu, z eno besedo, noter in priti do njega!

vaje

Izvedli bomo kompleks preprostih razteznimi vajami, ki je sestavljen iz statičnih in dinamičnih elementov.

Bodite naravnost, noge razširila široko, roke na Inhale potegne navzgor, izdihom nadaljevanje pusto. Izdelava zvitke na nogah. Vleče z roko v roki, bomo še naprej zvitki. Dodajanje razteza roke gor in nazaj dol v plitvini.
Spustimo roke naprej, upognite levo nogo in nastaviti naprej, se raztezajo nazaj stopalo, prožni gibi.
Postavi svojo desno nogo v levo, so roke črpan, smo pritegnili njeno čelo do noge. Daj roke na tla, je njegova leva noga navija, desni ovinek in sedi na njem. Vlečenje dvignil roke, določi položaj. Spustimo se na desnem stegnu, desna noga je navedla v centru, smo poskušali uskladiti boke, lezite na.
Prenos levo nogo naprej, dal nogo na desno stegno, roke pritisnemo na nogi, ležijo na tla.
Narediti valjanih na hrbtu.
Mi izvaja vse od upr.2 na desno stopalo.
Polovica ukrivljen noge postavljajo pred njim, ki tvori romb, noge skupaj. Izdelava naklon do noge.
Noge širijo v čim večji meri, v pobočju rokah zdrsnila pod nogami, in se potegne naprej, mora biti glava pade na tla, kolikor je to mogoče.
Od previdno tem primeru zbere noge "v turščini,» diha in ven.

Obstaja ena stvar, ki si mnogi začetniki obupajte. Da bi razvili prilagodljivost, Morate se raztezajo vsak dan brez koncesije. Dejstvo, da so možgani spomin na ta "odsek", ki po nekaj dneh prekinil, vse, kar morate ponovno začeti iz nič. Torej ne bodi len narediti vsak dan vsaj minimalno vaj za fleksibilnost.