Vaje za zmanjšanje dojk

Ni pogosto lahko slišimo od izdaje deklet: "Kakšna vadba zmanjšuje prsi?"Ker je večina od nas sanje le povečanje v tem delu telesa. Vendar pa je najboljša vaja, da se zmanjša obseg prsi šteje teža usposabljanja za ženske

Kako lahko zmanjša prsi - glavna priporočila

Vaje morajo izpolniti povprečno ali hiter tempo, in traja 3-4 sklopov. Ponovitev vsake vaje naj bi bil 20-krat, in ostali med vsakim pristopom ne bi smelo trajati več kot 60 sekund. Če želite naložiti brez uteži, naredite jih morali omejiti število. Vaja za zmanjšanje dojk, je treba opraviti le na hitro, s počitkom med nizov (največ 15 sekund), bi morala biti kratkotrajna.

Vaje za zmanjšanje prsi

Vaje za zmanjšanje prsnih mišic, so naslednji:

1. Sklec. Lahko se opravi tudi v vašem naročju. Takšni pritiski vam bo omogočilo, da skrbijo za vašo držo.

2. Bodite dumbbell v vaših rokah in znižala narazen. Izvedite obremenitev najmanj 3 sklope po 15-krat.

3. Naslednja vaja se imenuje "igranje na harmoniko." Roke z utežmi mora biti točno pred prsih. Ali kreteni v različnih smereh z rokami upognjene v komolcih, nato pa naravnost.

4. "Mlin" počnejo. Ko se z eno roko z dumbbell gre gor, druga hkrati naredi preskok navzdol. Izmenično iz rok v roke.

5. Telovadite malo "škatla" je. Izmenično "vrgel" roke z utežmi naprej.

6. Ležati na vodoravno klop, skrivljene roke z utežmi pred vami. jih razredčite v različnih smereh. Število potrebnih pristopov - 3-4, vsak 15-krat.

7. Zdaj morate bar. Začetni položaj mora ostati enaka. Laž nazaj na klop, je treba z rokami zložena v baru je na prsih. Ročaj vrat hkrati mora biti malo večji od povprečja. Poravnajte roke, bar je podana vnaprej, se vrnite v začetni položaj. Prepričajte se, da je ročica premika navpično, in so se ločila kolena.

8. Prejšnja vaja je mogoče storiti drugače. Sedi in pusto na poševni klopi. Povprečna oprijem v ukrivljen rokah imajo prečko. Zravnajte roke in potisni drogovi storiti sam, bo izhodiščni položaj.

Video: Prsni vsadki. zmanjšanje prsi

Video: Super-gorenja vadbo za zgornji del telesa. hujšanje vaje.

Video: Najboljša vaja za prsne mišice