Vaje za dvigala dojk

Vsaka ženska sanja o dostojanstveno in zaostrili po prsih. Dekolteja območje je že od nekdaj simbol občudovanja, ampak tudi vzrok dvomov in strahov. Mi se bojijo, da s starostjo ali po porodu, da ne bo privlačna. Nekateri z grozo misliti plastike, v celoti ne zavedajo, da s pomočjo preprostih vaj lahko naredite prsi napete in lepe.

Obstaja veliko vaje za raztezanje mišic v prsih, vendar večina žensk se bojijo, da jih izvede, ker menijo, da postane prsi moški in zmanjša na velikost - to je absolutno ni res!

Zato je najbolje, da začnete delaš vaje pred prsi ven oblike. In to se zgodi zaradi pomanjkanja mišičnega tkiva, tako da boste morali graditi mišice. izbrali smo najbolj učinkovitih vaj za dvigala dojk, si oglejmo.

Vaje za zaostritev mišice prsnih

Da se ogreje mišice, morate biti prepričani, da bo kratek ogrevanje pred vadbo: Vrtenje ramen naprej in nazaj, kot tudi metanje dvignil roke. Potem lahko začnete vadbo.

1. V ležečem položaju, vzemite dumbbell v vaših rokah in vodi naravnost. Medtem ko je dihanje, pasmo z roko v roki, izdih - izhodiščni položaj. (Začni z enim pristopom do 15-krat).

2. Stiskali. Pogosto poskrbi za roke, noge in potegnite nazaj prste ostalo proti tlom, razširi po celotni dolžini. Upognite kolena, jih narazen. Trebuh ne sme stagnacije - to bo zmanjšalo učinkovitost mišic. (Eden od pristopov - 15 Dip).

3. Stoji na vseh štirih, dlani naslanjati na tla. Jama, v pada boki in stegna, prsi kot razkrije kronsko povleci navzgor. Ostanite v tem položaju za eno minuto, nato vrne v položaj, v štirih. (Predložitev Ponovi 3-krat).

4. Stoji ob steni, izvaja pritisk na dlani, kot bi si želeli, da se premaknete. Prepričajte se, da je delo prsnimi mišicami, ne hrbta.

5. Ležati na trebuhu na klopi športne, zgrabi dumbbell. Dvignite roko naravnost na straneh in spustite počasi. (Ali vajo 20-krat).

6. Z gumijastim izklapljanje, v stoječem položaju, razredčimo z roko v roki, popustite ali potegnite expander. Poskusi, da ostanejo v položaju za nekaj sekund.

7. Povežite dlani pred prsih in močno pritisnite za nekaj sekund.

S pomočjo vaj lahko zategnite prsni koš, vendar je glavna stvar - želja. Brez redne vadbe, ne boste dobili rezultate.

Video: Breast Lift: vaje za krepitev in oblika prsi

Video: Vaje za dojke. Dvig povešenih prsi.

Video: dvižni roki in prsih doma