Vaja za prsne mišice

Tudi če ste glede na naravo lepe, visoke prsi, to ne pomeni, da ni potrebno, da se ohrani redno vadbo. In za tiste deklice, ki mu je narava ne podeljene take sreče, vaje za krepitev mišic prsnega koša

Bodybuilding: Vaja za prsne mišice

Opozoriti je treba, da preveč intenzivno izvajati vaje za prsni mišice deklice ni priporočljivo. Dejstvo, da so prsi sestavljena iz maščobnega tkiva in pretirano vadbo bo povzročilo dejstvo, da lahko prsi izgubili nekaj centimetrov. Da bi to preprečili, pa se morajo izvajati počasi in brez fanatizem - 2-3 krat na teden je dovolj.

Poleg tega je priporočljivo, da se delo z utežmi in opazujejo prehrana beljakovine - bo to omogočilo, da razvijejo prsnih mišic, ki ležijo žleza, ki bo dala prsi lepo obliko.

Do sedaj so dekleta, ki so zainteresirani za vprašanje, kakšne vaje za prsne mišice lahko povečajo prsi. Povečanje prsi s telesno vadbo, je nemogoče, saj je vaje razvoj mišičnega tkiva in prsi je sestavljena iz maščobe. Dajanje mišice vadbe, si naredite prsih zgoraj in fit, vendar ne bistveno povečala svoj obseg.

Vaje za prsne mišice za ženske

Da bi sam dovolj denarja za opravljanje take preproste vaje za prsne mišice nekajkrat na teden.

Sklece s koleni

Naslanjati na tla dlani, kolena in prsti, tako da je telo od ramen do kolen ena premica. 10-20 sklece, opravljajo 2-3 sklopov. Za vsak pristop Spremeni strani položajih: na dlani vzporedno s seboj, potem poglej na sredini, nato pa - na strani. Ko je to enostavno, pojdite v klasični različici s podporo na nogah in rokah.

Ta vaja - kompleks, in to ne prispeva le k izboljšanju obliko prsi, ampak tudi okrepili trebušne mišice, hrbet in roke.

Vaja z utežmi

Ležal na tleh na hrbtu, noge upognjene v kolenih, roke narazen, dumbbells v rokah. Predložitev roke pred seboj in se počasi vrnite v začetni položaj. Opravite 3 sklope 10-15 krat.

Vadba z utežmi za povečanje prsi

Ležal na tleh na hrbtu, noge upognjene v kolenih, roke razširi navzgor pravokotno na tla, v rokah dumbbell. Nižje neposredne roke za glavo in počasi vrnite v začetni položaj. Opravite 3 sklope 10-15 krat.

Pritiskom utežmi ležečih

Leži na hrbtu na klopi, z rokami spodnji del telesa ukrivljen na komolcih pod pravim kotom, kolena navzdol, imajo dumbbells, noge upognjene na kolena. Dvignite ukrivljene roke na prsih in počasi v spodnjem delu hrbta.

Vaja "Molitev"

Stalni, širina noge ramen narazen, roke spredaj, ukrivljen na kolena, dlani stisnjeni drug proti drugemu na prsih. Močno pritisnite na rokah, občutek napete mišice na prsih. Štej do 10. Relax, rokovati, in ponovite večkrat do utrujenosti.

Vaja "Wall"

Stoji pred zidom s hrbtom proti njej, noge ramen širina narazen, roke prosto. Prisiljeni nazaj proti steni in pritisnite navzdol, da jo z vso svojo močjo, kot če bi jo premika. Seva mišice prsnega koša. Drži za 1-2 minut, nato pa se vrnete v začetni položaj. Ponovite 2-3 krat.

Če nameravate storiti v telovadnici, vam bo na voljo kot vaje na simulatorju in uporabo poševno klop. Bodite prepričani, da uporabite te ugodnosti!

Video: Top 5 vaje za prsne mišice [Anchor | Moški kanal]

Video: Skrivnosti popoln prsno plavutjo. Denis Gusev.

Video: Lepa ženska dojk: vaje za prsne mišice