Vaje z utežmi za ženske

V zadnjih vaj z utežmi za ženske postajajo vedno bolj priljubljeni. To je enostavno razložiti: ni vsaka ženska ima možnost in čas za obisk fitnes klub, in narediti doma klasične gimnastika zdi premalo učinkovita. Poleg tega, Ročka vaje za hujšanje ne zahteva preveč resno vlaganje v zaloge, in posodobiti, da je komaj potrebno.

Ženske fitnes vadba z utežmi: specifičnost

Vaja za ženske v mnogih pogledih sovpadajo z vajami za moške. Edina razlika je, da so lepi polovica človeštva ponavadi zanima v nekaj drugih področjih, in uporabiti veliko težo je neprimerna. Razmislite značilnosti Bućica vaj za ženske:

1. Ženska je izbrati teže 2 do 5 kg vsak. Ta masa je dovolj, da se poveča obremenitev in učinkovito krepitev mišic z manj ponovitvami. Toda hrepenenje več lestvice ni potrebno: moški to v povezavi s posebno dieto, da bi našli lepe olajšave in obsežne mišice, lahko pa komaj čaka, da njegov namen.
2. Ženske dovolj, da sodelujejo z utežmi samo 2-krat na teden za 1-1,5 ure. Moški ponavadi zahtevajo pogostejše obremenitev - ampak tukaj je razlika je posledica razlik v cilju ponovne zaposlitve.
3. Če želite shujšati, se ženskam svetuje, naj se vzdržijo hrane za 2 uri pred in po vadbi. 15 minut pred začetkom, lahko `s skodelico sveže kuhana kava brez smetane in sladkorja - to je naravno maščobe gorilnika.
4. Ženske ne smejo delati vaje z utežmi na straneh, kar pomeni, Obliques (stojijo z dumbbell z desno roko, očitno bolj postrani v desno, in podobno na drugi strani). Ta človek je vaja, ki se uporablja za razširitev pasu s povečanjem poševne mišice.

To je - glavna stvar, ki jo morate vedeti pred začetkom usposabljanja. Ne pozabite - ženske in moški prinese rezultate le z redno vadbo!

Vaje z utežmi za ženske

Torej, pojdite neposredno na sklop vaj. Najbolj pomembna stvar v tem primeru - gladko, merjeno gibanje in zmerni tempo.

Vaja za noge in zadnjico (sedi z utežmi)

Stoji, noge ramen širina narazen, ročke v rokah. Počasi nižje, odstranjevanje zadnjice nazaj na raven pod pravim kotom na kolena, nato varno povzpeti. Opravite 3 nize 15-krat.

Vaja za notranji stegna

Stoji, noge širše od ramen, prsti v večjem delu, v rokah dumbbell. Vodenje nazaj ravno, manjši, čim nižje, nato vrne v prvotni položaj. Opravite 3 nize 15-krat.

Vaja za noge in zadnjico (Udarci z utežmi)

Stalni, širina noge ramen narazen, pognal v svojo desno nogo, dajanje zadnjo nogo ob nogi. Naj čepenje v tem položaju in se vrnite v začetni položaj. Ponovite za drugo nogo. Opravite 3 nize 15-krat.

Vaja za hrbtne mišice (v deadlift z utežmi)

Stoji naravnost, kolena rahlo upognjena, dumbbells v rokah. Nagniti naprej, povlecite uteži do sredine golen. Opravite 3 nize 15-krat.

Vaja za prsne mišice

Leži na hrbtu na blazini, tako, da so kolena ne dotika tal, roke upognjene noge na tla. Potegnite ravne roke z utežmi navzgor in širijo počasi jih spustite navzdol na prsih. Opravite 3 nize 15-krat.

Vadba z utežmi za ramena in roke

Stoji naravnost, roke z utežmi na dnu. Nežno dvignite eno roko gor, to upogibanje v komolcu, dobili dumbbell za vašim hrbtom. Hkrati drugi strani dvigniti na raven prsi, upogib komolca. Nadomestni roke. Opravite 3 nize 15-krat.

Ta preprost sklop popolnoma pomagal ostati fit in bo vaše mišice potrebno obremenitev.

Video: oblika vaje z utežmi

Video: Vaje z utežmi za ženske in dekleta