LadyVu.com

Sklop vaj z utežmi doma

niz vaj z utežmi doma

Ročke - vsestranski, in kar je najpomembnejše, cenovno trener

, kar bo omogočilo, da se doseže dobre rezultate doma. Ročke se lahko uporablja za hujšanje in za črpanje mišic. Trajanje usposabljanja - vsaj 30 minut. Moral bi začeti s toplo-up, da bi v mišični tonus, in na koncu porabili kljuko raztezanje.

Sklop vaj z utežmi doma




Obstaja veliko različnih vaj s to vrsto zapletov, razpravljali na voljo možnosti in bolj priljubljena.

  1. sedi. Vaja vam omogoča, da naložite skoraj vse mišične skupine. Pick up dumbbells in jih obdržati v bližini ramenih. Zato morajo biti komolci usmerjen navzdol. Opravite squats, ki opazujejo vsa pravila, kar pomeni, da kolena ne sme trajati dlje prste in imejte se zravnano. Dvig prtljažnik gor, naredite napravi pritisnite utežmi gor. Ponovite 20-krat več pristopov. Priporočena teža ročke - 3 kg.
    2. niz vaj z utežmi za ženske
  2. napravi pritisnite. Za črpanje mišice v rokah in prsih, v centru za ženske bi morale vključevati te vaje z utežmi. Postavite se na hrbet in prevzeti dumbbell. Pomembno je, da je bil pas caved in rezila se zmanjšajo. Dvignite roke, nato pa jih pritrdite na prsih. Komolci med vadbo odvija v roki. Roke v navpični ravnini. Ali 15-krat več pristopov. Priporočena Ročka teže - vsaj 5 kg.
    3. niz vaj z utežmi doma
  3. Povezava do brade. Ta vaja bo delo ramena in triceps. Stand up naravnost, in se dumbbells, dlani vas s katerimi se sooča. Dumbbell potegnite do brado, tako da je njegova kolena pogledala. Pomembno je, da najprej dvigniti ramena in komolce. Ali 15-krat več pristopov.
    4. ročke za hujšanje
  4. stranski trak. Vključiti je treba to vajo z utežmi v kompleksu za hišo, ki želi črpalke Obliques mišice in stabilizatorji. Osredotočite se na podlakti ene strani in na nogah. Medenica in ohranjati telo v zraku, da se tvori ravne črte. Vzemite dumbbell ga potisnite pod pasom, nato pa dvignite. Pomembno je, da je na novinarski konferenci na prste. Nato spremeniti svoj položaj. Ali 16-krat, za vsako roko.
    5. niz vaj, da izgubijo težo doma z utežmi
  5. krožna rotacija. Še ena preprosta vaja z utežmi, ki se priporoča jih je treba vključiti v kompleksu za hujšanje. Stoji naravnost, si dumbbell in roke ven na stran. Na izdihom, začeli oblikovati krog naprej in nazaj na navdih. Pomembno je, da vaše roke naravnost in ni pustil na cedilu. Če želite dodati obremenitvi na meča, lahko šel na prste.
    6. niz vaj z utežmi doma 2

Video: Najboljše vaje z utežmi doma

Video: Vaje z utežmi doma. Atletiko (№ 2)

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný