Vaja za biceps z utežmi

Običajno dekleta ponavadi dobimo lepo obliko roke šele po obvestilu, da je prvi problem. Na primer, na zadnji strani pa postane mlahavo - vendar v tem primeru ne gre za biceps in triceps. Biceps - mišica, ki se nahaja na sprednji strani roke. Če vam vaje za biceps za ženske, vas bo vaše roke bolj lepa in elegantna.

Miti o vaje za biceps z utežmi

Mnoga dekleta se bojijo utežmi kot ogenj, saj verjame, da bo to neizogibno jih nato iz krhkih bitij napihnjena bodibildershu. Dejstvo je, ženska fiziologija ne vključuje aktivno rast mišic, predvsem brez posebne moči in nizko težo. Da bi imeli človeka roke napihnjene, vaš trud bo očitno ne zadošča. Nadaljevanje razvoja biceps, samo, da so mišice bolj prožna in napeta.

Poleg tega mnogi ljudje zamenjujejo vaje za biceps in triceps. To bi bilo treba razlikovati med temi pojmi: če je problem, imate na hrbtni strani roke, vaje za biceps vam ne pomaga - boste morali osredotočiti na kompleksov za triceps. Kot pravilo, ženske, ki se odločijo za uveljavljanje triceps, to, da bi imeli enoten razvoj, napeta telo z mišično elastičnosti.

Najučinkovitejše vaje za biceps

Če si ne more odločiti, kakšne vaje za biceps, ko opravlja, lahko opozarjajo na različne programe - ali so bile ustvarjene za moške in za ženske. Nudimo učinkovite vaje za biceps, ki se lahko izvajajo v telovadnici in doma - če je samo ena ročke.

1. Warm-up: pomikanje v obeh smereh zapestje, komolec in ramenski sklep, nato pa segel v roko.
2. Začetni položaj: sedi na stolu pred obraz nazaj ali na posebni klopi, dal roke naravnost do vrat, dlani gor. V rokah je treba že ročke. Počasi upognite roke, vleče dumbbells na ramenih, in jih tudi počasi Popušten. Ponovite 3 nize 10-krat.
3. Začetni položaj: sedel na robu klopi ali stolu, postavite desni komolec z utežmi tik nad kolena, na notranji strani desnega stegna. Počasi upognite roko, nato pa na isti stopnji spustite. S tem pristopom do 10 ponovitev, potem storijo enako za drugo roko. Treba bi bilo 2-3 sklopov.
4. Začetni položaj: stoji, ročke v rokah prosto izpusti, medtem ko je del palec stranske Bućica pride do kolka. Dvignite dumbbells hkrati obračanja roke - to je, na vrhu pa se bo malo prsti nahaja med seboj. Opravite 3 nize 10-krat.
5. Začetni položaj: sedel na stol ali klop, roke prosto visijo v svojih rokah - a dumbbell. Upognite kolena, dvigniti dumbbells na ramenih, vrtenjem podlakti zunaj. Na vrhu dlan je obrnjena ramena. Opravite 3 nize 10-krat.
6. Na koncu treninga, naredite raztezanje: dvigniti svojo desno roko ukrivljen na komolec navzgor, bo levo roko na njeno roko in potegnite v levo. Nato spustite desno roko na liniji prsih in levo roko, ustavi. Ponovite podobno za drugo roko.

Vaje za biceps hišo vredno izvaja 2-3 krat na teden, izbrali najboljše zase breme. Vi ne bi smeli čutiti hud utrujenosti - vendar hkrati, če po vadbi, ki jih sploh ne znojenje, je to znak, da je obremenitev ni dovolj za vas, in boste morali težjih uteži ali več ponovitev (vendar ne več kot 15-16). Če v času je obremenitev postaja preveč enostaven za vas, saj je treba povečati.

Video: izbokline biceps in triceps? Usposabljanje roko iz prvak!

Video: Biceps z ročke stoje vajo za biceps

Video: dviganje dumbbells za biceps s komentarjem, ki ga Alexander Fedorov.