Vaje z Štangla doma

Najpogosteje, ženske se bojijo, da uresničujejo z Štangla, kot tiste, ki želijo, da postane njihova, čeprav ni popoln, vendar pa je žensko telo, v moških prsih ni dovolj mišic. Naj razprši ta mit: vaje z Štangla Ženske so lahko, da bo vaše noge in zadnjico priviti in privlačna, in "kup mišic" se lahko pojavi samo pri porabi velike količine kalorij za nabor mišične mase, ali hormonskega dopolnitev (testosterona). V normalni prehrani in doziranja moči bo usposabljanje svoj način postali bolj ženstvena samo. Razmislite glavne vrste vaj z vrstico za dom:

Sklop vaj

1. Začnimo z osnovno ogrevalnih vaj z Štangla. Bodite Štangla z obema rokama široko obratnem oprijem in da smo na zravnal orožja. Noge nekoliko širše od širine ramen, naravnost nazaj, poglej - naprej. Upogibna roke na kolena, dvižnega droga (ali vratu) do brade, zaradi česar je glavna sila na biceps. Ponovitve: 8 pristopi: 3.

2. Naslednji vaja z Štangla - noge. Dvig bar, položil glavo na ramenih. Noge skupaj. Izdelava talnih počepe v kotu kolena 90 stopinj in se vrniti v prvotni položaj. Ponavljam: 12, pristopi 3.

3. Nato naredimo podobno vajo, vendar s klasičnimi izida nog. Rod - na ramenih, noge ramen širina narazen. Narediti globoke počepe, kot je mogoče, če ste na vstop ravni, lahko zamenjate čepenje v počepu. Ponavljam: 15, pristopi 3.

4. Bomo zaključili sklop vaj s študijo Štangla od hrbtnih mišic. SP - glavno stojalo, bar v klasičnem-oprijem pred dna. Mi čepenje, dokler bar je pod kolena. V tem primeru je potrebno upogib v pasu, da bi se izognili preobremenitve in poškodbe. Nato se vrnete na SP, s poudarkom obremenitev v mišice hrbta, je drugotnega pomena - noge. Ponovitve: 20, pristopi 2.

Video: Vaja z Štangla doma

Video: Fitnes doma: HAND - biceps in triceps. tri sklope