Kompleksi izravnalne moči vaje doma in v telovadnici

V zdravem telesu - zdrav duh. To stimulira stavek veliko krat. Delo na vaši notranji mikrokozmos in zunanjo obliko pomaga doseči harmonijo in moč vaje bo taline zapleteno pomožni dejavnik v vašem življenju.

Da bi dobili popolno telo, olajšave in močan, bi morali sklicevati na kompleksov redno vadbo za potrebne mišične skupine.

Vaje za roke

Glavni poudarek v teksturi telesa kot moški delati na rokah, zato vaše biceps z triceps ki jih je mogoče pogosto fizično vpliva med vsemi vadbo. To je vredno razmisliti v več podrobnosti trdnosti vaje za mišice na rokah. Med njimi so lahko gibanje v fleksiji / podaljšanju s vadbene opreme, kot so barbells, utežmi, ali s pomočjo palic in blok simulatorja.

Jakost usposabljanje za Štangla - samo še univerzalen način za gradnjo biceps. Začetni položaj: noge nivo rame bo širina, je v rokah palico. To bo približno v pasu. Nato upognite roke na kolena, tako da je bila v baru blizu ramenih. Skrajne točke omogočajo trenuten predaha. Prav tako je pomembno, da nenadna upogibno / podaljšanju.

• Da bi se izognili kršenju tehnika opravljanje takšne vaje, nato poskusite trim težo palačinke najprimernejše za vas, ampak precej težka. Če uporabljate dumbbells, to je enostavno, da poberem moč vaje doma. Trenerji priporočljivo opraviti z obračanje vnic in najboljši položaj za dvig veliko težo. V Kuka komolca, se roke z utežmi dvigne od bokov do ramen. Tisti, ki potrebujejo za pretvorbo triceps, je moč vaje na strani To lahko storite z Štangla. Hkrati pa je potrebno izvesti vaje na klopi teže. Počiva noge na trdih tleh, mora bar treba zravnal z rokami do komolcev niso vzporedne med seboj in tvorijo kot približno petinštirideset stopinj.
• Bar je treba pritisniti proti prsih, in se nato vrnite v začetni položaj. Vaje za moč klopi najbolj primerni, ki želi pridobiti napihnjena triceps. Z dumbbell podymajut ležečem položaju na svojem položaju, je bil nad glavo, kar je povzročilo napetosti mišic, nato pa so najbolj blizu v glavo, nato pa se vrne na prvo mesto.

relief ramo

Včasih navidezna enostavnost zaradi velike težave. To velja za ramena. To je njihov najbolj težko črpalke zaradi strukture mišice ramen, delta-treh nosilcev: naprej, medijskih, zadnji del. Zato je moč vaje na ramenih nekaj v kombinaciji, za enakomerno obremenitev ni mogoča. Večji del vaj je mogla vplivati ​​na sredini (znan tudi kot medijski) žarek, ki ima načeloma odločilno vlogo pri povečanju teže mišice ramen.

Med naj se imenuje najbolj primeren trening za moč, v začetku, Arnold tisk, odprto Schwarzenegger in priljubljena in zdaj tudi vojaško pritiskom ali pritiskom baru, medtem ko v stoječem položaju. Treba je izmenično različne vrste vaj, s pomočjo palice (palice ukrivljen skoraj do brade) ali utežmi (so vzrejo v obe smeri). To velja za osnovni nabor, ampak večjo stopnjo vpliva gre naprej, pogosto, srednje žarkom. Vendar pa lahko s pritiskom vplivati ​​prodelyvat sprednji strani glave, ali pa dvigniti roke z utežmi pred vami. Ročno redčenje primeren za zadnji žarek z utežmi, ko nagnete. Glavni nadomestni gibanju - ramena bo samo isto neverjetno.

Vaje posebej za prsne mišice

Prav tako bodite pozorni na moč vaje vsakogar za prsi. Da bi pridobili lepo olajšave na dojki. V takem primeru bo najboljša vaja oprema je bari. Začetni položaj pri usposabljanju jim bo držati telo na dosegu roke, tako da so plošče med seboj na razdalji ramenih. Moraš biti ožeto ven hkrati upogiba / ravnanje komolcev. Prosimo, upoštevajte, da mora biti organ predložiti nekoliko naprej in noge morajo biti ukrivljen na kolena, za pravilno izvedbo vaj.

Vaje za hrbtne podpore

človek spet potrebuje tudi podporo telesne dejavnosti za krepitev svoje mišice, da shranite hrbtenice steznik. Moč nazaj vaje lahko v telovadnici z utežmi in klopi. Torej, da se na trebuhu klopi, tvoje roke, pade na tla, nato pa dvigne, tako da je v prsih najbolj loči od klopi in rokah narašča v vseh smereh - kot moč vaje na hrbtu vplivajo na najboljši način, in če jih je več in preživite pred tem odseku bo spet samo reči hvala.

Vaje za krepitev nog

Človek na noge vedno potrebno postaviti največjo obremenitev s hojo, plezanje po stopnicah, itd, ampak, da bi račune izbrane posebej trening za moč v nogah. Najbolj priljubljen je v tem primeru bodo vaje z Štangla. S sprejetjem pozo s težo obdrži na ramenih, je treba čepenje tako globoko, kot je mogoče, medtem ko morajo biti noge nenehno stojijo na tleh. To lahko storite tudi Udarci, ko je ena noga odstranjen, nazaj, in celotno breme je na sprednji strani. Jakost vaje za mišice nog tudi z desko blaga in šport.

napihovanje tiska

Pokažejo svoj trup, ne more vsakdo, saj je povešena želodec je slaba. Moč trebušne vaje bodo pomagali, da obrazec, ki ga želite. Znano je, da so mediji, ki temelji na povsem različnih mišičnih skupin, ki imajo svoje lastne različice vaj. Toliko o dobrih bočne mišice, dvignite noge od tal najmanj petinštirideset stopinj. Priporočljivo je tudi, da "kolo" in obratno zasuk. Medtem ko je moč vaje za medije dolge mišice morali izbrati med vzpenja v prtljažniku postavljeno v petinštirideset stopinj krovu ali "kolo", nato pa priključite različne vrste zvijanje.

Da poberem ženske

Žensko telo ima drugačno naravo in obliko, v nasprotju z moškim, zato je pristop k športu in telesni dejavnosti bi morala biti nekoliko drugačen. Poskusimo, da daje korak za korakom niza treninga za moč za ženske. Seveda, osnovni premiki niso bistveno drugačne od tistih, ki jih moški priporočljivo, vendar je obremenitev, kjer bolj zvest. Narediti trening za moč je enostaven za ženske doma.

• Na primer, za krepitev hrbta, so ženske spodbuja, da imajo posebno upogib in zvijanje. Leži nazaj na klop, je potrebno povečati prsi plus roke čim višje. No, pred tem pa se raztezajo svoje hrbtne mišice, da visi na drogu. Lahko deluje tudi na medije, naslonjena nazaj na rokah, ki sedi na ravni površini dvigniti noge visoko, in zamude malo na tej točki. Prav tako lahko prenesete na novinarski konferenci, pri čemer položaj leži na gimnastiko mat, da vaše noge, ko ukrivljen na kolena, počival trdno na tleh. Nato morate dvigniti telo do kolen, tako da so roke za glavo in naravnost nazaj.
• Ženske lahko delajo tudi z utežmi, katerih teža je od dva do sedem kilogramov. Lahko se uporablja za črpanje up mišice na rokah lepo. Holding dumbbells, roke naravnost dviga nato posreduje strani. Možno je tudi, da jih upognite na kolena - to je vpliv, je na drugi strani mišice. Prav tako je koristno, da se sklece, z njo, ne nujno od tal, je lahko tudi klop ali pusto na kolenih. No, za noge, ki jih lahko uporabite vadbeno opremo in različne vrste sit-ups, ki krepijo mišice in napne zadnjico.

Kot lahko vidite, trening za moč za razvoj mišic je ogromen znesek, izračunan na različnih mišic, z uporabo različnih športno opremo ali brez. Kompleks moč vaj, izbranih za moške in ženske ločeno, tako da je, ko je razumel tehnike pravilno izvajanje, pojdite na prakso in vaše telo bo dobil čudovit razgled.

Video: program usposabljanja za najstnike za dom in dvorano. Teenage šport. Vaje za fante

Video: Ukrep za otroke | Usposabljanje za najstnike

Video: Moč sklop vaj v telovadnici