Nazaj vaje z utežmi

Nazaj vaje z utežmi dekle se redko uporablja, razen utežmi neko posebno napravo, ki lahko vplivajo na samo roke in ramena. Dejstvo je, vaje za hrbtenico, ki so namenjeni za krepitev mišic okvir, da se tvorijo pravilno držo in je enostaven za prevoz tovora v obliki 8-urni delovni dan seje na bo še bolj učinkovito, če dodamo uteži. Ta mali postavka bo pomagal pri izgradnji mišične mase, tako da bodo kmalu dosegli svoje cilje.

Kontraindikacije za vaje z utežmi ali utežmi za hrbet

Seveda, ti izboljšane vadbene kaže ni vse pošteno seks EU. Obstajajo tisti, ki izvaja za črpanje nazaj se je treba izogibati. Ti vključujejo:

• visok krvni tlak;
• ljudi, ki trpijo zaradi bolezni srca;
• dekleta v kritičnih dneh;
• astmatiki;
• nosečnice;
• ki trpijo zaradi bolezni ščitnice;
• Osebe z virusnih bolezni;
• ljudje v času bolezni, slabega zdravja;
• Ljudje, ki trpijo zaradi skolioze ali osteohondroza (v tem primeru potrebujejo posebne vaje).

Če imate kakšno kronično bolezen, pred katero koli dejavnost, kot so vaje za razvoj hrbtnih mišic, je potrebno posvetovati z zdravnikom. Leni, da gredo v bolnišnico - zanimanje za vsaj eno od mnogih prostega spletnega posvetovanja strokovnjakov.

Nazaj vaje za ženske

Vaje za mišice nazaj črpanje se opravljajo redno, vsaj 3-4 krat na teden. To zaposlitev za nedoločen čas bo povzročil. Če ste prebrali to in narediti vse, kar je enkrat in potem razmišljati o tem mesec dni kasneje, in še enkrat, dobro, seveda, ne bo. Torej, upoštevati vaje za hrbet:

1. Ta vaja se izvaja stoji nazaj. Metrov širine ramen, da zagotavljajo stabilno podporo za stol. Na eni strani si dumbbell, druga pa naslanjati na stol sedež. Ročno z Bućica prosti dip, da zravnano. Ob komolec nazaj, nežno potegnite roko na prsih in se vrnete v začetni položaj. Opravite 10-krat, preklopite roke in naredil še 10-krat.
2. Stand up naravnost, noge ramen širina narazen, roke utežmi. Odvija roke, dlani naprej, dvignite roke na obeh straneh. Potem, vodenje vzporedno s talno položaj roke, jih upognite na kolena na prsih. Vrni se na začetek. Opravite 20-krat.
3. Ulezite se na hrbet na fitball (zaradi pomanjkanja para blata se lahko zamenja). Zravnajte roke z utežmi, da pred prsih. Počasne tovarne neposredna roke za njegovo glavo na maksimalno amplitudo, potem pa počasi vrniti v začetni položaj. Ponovite 10-krat.
4. Leži na hrbtu, noge ukrivljen na kolena, noge na tleh. Roke z utežmi zravnal in dviguje. Z eno roko, spustite glavo in drugo hkrati, te - v stegno. Vrnite se v začetni položaj. Spremeni smer gibanja rok in storijo enako. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite 10-krat.
5. Stoji naravnost, širina noge ramen narazen, imajo dumbbells v rokah, pusto naprej, roke pade dol. Vodenje hrbet raven, sledijo sukanci in zavije nazaj na desno in levo. Ponovite 20-krat.

Take uporabne nazaj vaje se lahko naredi precej hitro. Zato kompleks ne bo veliko časa, in lahko, brez poseganja v svojem načrtu, da se vključi tudi v dnevnem treningu. Glavna stvar je, da ne bo vrgel izvedbe: Samo če redno vaditi, te vaje krepijo mišice hrbta in vaš ljubek držo in gibanje - lažje.

Video: Nazaj vadba z utežmi! Okrepiti nazaj. trening za moč

Video: Najboljše vaje za nazaj [Workout | Ali v obliki]