Kako zgraditi ramena dumbbells?

Časi se spreminjajo, in sedaj malo mehke ramena žensk ne zdi, da nas privlačna. V modi - lepa, nekoliko podkachennye ramena in nekoliko označeni relief od ročnih mišic. Zato, preden se dajo na obleko brez trakov, top tolpe ali zapeljivo jumpsuit s špageti naramnicami čez eno ramo, je treba ustrezno ceniti čar in slabosti šopirjenje območje. Če se vam zdi, da vaša ramena nimajo lepe oblike in roke preveč mehko, vaje z utežmi na ramenih - najboljša možnost!

Kako zgraditi ramena dumbbells?

Je hitro, poceni in enostaven način, da bi lepe ramena - za sodelovanje z utežmi. Vi ne potrebujete drage opreme, niti preveč časa - le 15 minut na dan je dovolj, da vaša ramena postanejo privlekatelnee.Pri je pomembno, da redno vadite: ali 5-krat na teden za 15 minut ali 3-krat na teden 30 minut. To je tako redna obremenitev in si dovolite v najkrajšem možnem času, da bi našli očarljive ramena.

Zato je najbolje, da se desno zjutraj - zato je večja možnost, da ne boste pozabili na vaje ali leni, po napornem delovnem dnevu. V mesecu dni, boste videli, da gre ročke rame lepa!

Vaje z utežmi na ramo

Pritiskom utežmi na ramenih - deluje zelo učinkovito. Ampak, če si nespametno Zmenkar gantelkami, da občutek, da ne bo dovolj. Ampak učinkovite vaje, ki se izvaja v skladu s pravili - pa je zelo preprost:

1. Pritiskom utežmi sedel (Pojavijo deltoidno, trapezoidno in serratus anteriorno mišice). To je priročno, da bi sedel na klopi ali trdem kavču, zgrabi Ročka oprijem na vrhu, obračanje dlani naprej, in jih zadržati na ravni ramen. Vdihnite in se raztezajo svoje roke navzgor, potlačili. Premagovanje vadbe izdihom. Izvajanje 3 nize 10 ponovitev.
2. Ročka klop stiskalnica z vrtenjem zapestja (Odlično deluje iz sprednje strani deltoidno mišic prsne mišice in triceps). Sedi, imejte naravnost nazaj, roke, razširite komolci naprej. Ročke je treba hraniti v višini ramen, tako da se thumbs obrnjene navzven. Opravite Globoko vdihnite, stisnite ročke navpično navzgor, s čimer širi zapestje 90 stopinj. Če ste naredili vse pravilno, bodo vaši palce pogled notranjost. Potem morate izdihom. Izvajanje 3 nize 10 ponovitev.
3. Vzrejo roke z utežmi na pobočju (Ta izolacija vaja - deluje na zadnji mišice deltoidno). Stalni, širina noge ramen, kolena rahlo upognjena, telo rahlo nagne naprej, nazaj caved, orožjem upognjene v komolcih, v dlani - dumbbells. Globoko vdihnite in roke ven na stran. Po tem gibanju izdihom. Če ste na koncu še dodatno znižalo rezilo, ki jih zaposlujejo veliko zgornje mišice telesa in bolj učinkovito izvajanje. Izvajanje 3 nize 10 ponovitev.
4. Plemenski roke z utežmi stanju (Izvajanje te vaje, delate preko srednjega dela mišice deltoidno). Stand up naravnost, širina noge ramen narazen, naravnost nazaj, roke ob telesu, rahlo ukrivljen na kolena, v dlani - dumbbells. Na Vdihnite, dvignite roke ob strani, dokler so vzporedno s tlemi. Exhale, spustite roke počasi. Izvajanje 3 nize 10 ponovitev.
5. Dvižni ročke naj izmenično (No črpalke sprednji del deltoidno mišico mišice prsnega koša). Stand up naravnost, širina noge ramen narazen, ročke pred stegen ohraniti oprijem na vrhu. Vdihnite, dvignite eno roko v višini ramen, izdihom in ga spustite. Potem pa isto za drugo roko. Izvajanje 3 nize 10 ponovitev.

Zdaj, ko vem, kako swing ročke rame, glavna stvar - ne zamudite predavanja in redno opravlja ta majhen kompleks.

Video: Kako zgraditi roke z utežmi doma!

Video: ramenski vaje z utežmi

Video: Prenos sprednjih delts. Mahi ročke pred vami! Kako zgraditi ramena?

Video: Kako graditi Ramena Dumbbell