Kako zgraditi vratne mišice?

Prečrpa navzgor mišice vratu, se štejejo pokazatelj močne trdnjave v populaciji, da ženske zanimajo, so redki, saj mišice črpalka vratu. In zaman ... Na prvem mestu je krepitev vratnih mišic potrebno za zdravje, in šele nato za lepoto. Performing enostavno vsak dan vaje, ste na dobri okrepiti vratne hrbtenice, s čimer se zmanjša tveganje za nastanek poškodb, se bo znatno povečala obseg gibanja, in del z odvečno maščobo, če sploh. Poleg tega bodo preproste vaje, je dobra preventiva osteohondroza.

Kako prenesti vratne mišice?

1. Krožnimi gibi glave. Sedite vzravnano, nižje ramena navzdol in potegnite vrh glave do stropa. Počasi začeli vrteti glavo na desni strani. Pravica uho na desni rami odsek, počasi spustite glavo navzdol, nato pa se raztezajo na levo uho na levo ramo in nežno zavrnila glavo nazaj, se vrnete v začetni položaj. spet ista stvar v nasprotni smeri. Med vadbo, se prepričajte, da ne vrže nazaj svojo glavo nazaj za več kot 45 °, tako da ne ščepec arterij, ki oskrbujejo kri v možgane.

2. Obrne glavo proti. Sedite vzravnano, nižje ramena navzdol in potegnite vrh glave do stropa. Počasi pa glavo na desno in poskusite znova ozremo nazaj, enako v obratni smeri. Med vadbo, pazite, da ne boste pustil na cedilu brado navzdol.

3. oprijem vratu. Stand up naravnost, nižje ramena navzdol. Počasi spustite svojo glavo v desno, dal svojo desno roko na glavo in jo nežno potisnite. Ostanite v tem položaju 10-20 sekund, nato pa se vrnete v začetni položaj. spet ista stvar v nasprotni smeri. Počasi spusti glavo navzdol in potegnite brado na prsih, dal obe roki na vrhu in nežno pritisnite. Med vadbo, boste začutili rahel odsek.

Video: Obuchalka - kako za črpanje do vratu, zavihtel vratne mišice doma

Video: Kako zgraditi močno HIŠA vratu

Video: Nasveti trener: gugalnica vratnih mišic, video