Glavni sklop vaje 1. del

Vaja razteza Obliques, mišice hrbta in zgornjega dela telesa.
Začetni položaj: Stojte vzravnano z nogami ramen širina narazen, roke na svojem pasu, imejte glavo naravnost, oči usmerjene naprej.
Tehnika zmogljivost: upognite kolena, dvignite desno roko in se raztezajo čim višje, ne da bi dvig up ramo, levo roko nižje na stegna, zategnite zadnjico, objavili medenico naprej in navzgor, potegnite desno roko več in delati počasi nagiba proti z nadaljnjim potegnite roko. Sprostite se na vratu in zgornjega ramenskega obroča in mehka, z amplitudo manj kot en centimeter, ne nagne na eno stran. Če se želite vrniti v prvotni položaj, premaknite desno roko na položaj pred njim, upognite kolena, pusto naprej, in brez upogibanja roko, sledi gibanje roke in trup v levo. Pred vrnitvijo v izhodiščni položaj, privijte zadnjico, medenico naprej post-up in postala naravnost. Izvedite vajo v nasprotni smeri.
izvesti počasen tempo, gladka. Število ponovitev 25 računov, s postopnim povečevanjem do 100 računov v vsako smer.
Pogoste napake: rama dviganje med potegom orozhjem navzgor naprej nagib telesa, vendar ne v storonu- ukrivljenem spina- ostrim izvedbo gibanja.

Vaja krepi mišice trebuha, prsi zategne, se razteza nazaj in območje med lopaticama, sprošča napetost v mišicah vratu.
Začetni položaj: leži na hrbtu, noge upognjeni na kolena in prinesla skupaj, noge stisnjene na površje, so roke postavi vzdolž debla.
performance tehnika: Primite notranjih stegnih in komolci na straneh navzgor. Gladko gibanje, dvignite glavo nad površino, ramena avtomatično glavo. Okrogla zgornjega dela telesa, tako da je bil nos usmerjena v prsni koš. Ko čutite, da vam ni več okoli vratu in ramen, iztegnite roke ob telesu, vzporedno s površino in počasi, z amplitudo manj kot en centimeter, sledijo gibanja roke naprej in nazaj. V času čas, se sprostite celotno telo, zategnite samo svoje trebušne mišice.
Počasno gibanje nazaj v začetni položaj.
izvesti počasen tempo, gladka. Število ponovitev 25 računov, s postopnim povečevanjem do 75 računov.
Tipične napake: med premikanjem ne samo svoje roke, ampak tudi vaše celotno telo-vadba, ki jih izvaja delovanje hrbtnih mišic, ne mišice zhivota- ostro izvajanje gibov.

Če iz nekega razloga težko izpolniti glavne opcijo vaje, boste mogli izvesti, da se nekoliko spremeniti položaj telesa.
utelešenje 1
Arms ukrivljen na kolena in se nahajajo na zadnji strani glave.

utelešenje 2
Noge upognjene v kolenih in nekoliko dvignjen nad površino.

utelešenje 3
Noge ukrivljen na kolena in se nahaja na hribu.

Vaja krepi mišice trebuha, prsi zategne, razteza hrbtne mišice in območje med lopaticama, zmanjšuje napetost mišic vratu.
Začetni položaj: leži na hrbtu, noge oviti na kolena, noge stisnjeni na površje, roke so nameščeni vzdolž debla.
Tehnika: gladka gibanja, push up na desno stopalo. Primite njenih bolečin, okrogle kolena, jih usmerja na nabavnem strani. Nato počasi dvigne glavo nad površino in ramenih, jih zaokrožijo tako, da je nos usmerjena v prsni koš.
Dip roke ob telesu, vzporedno s površino in poravnajte levo nogo, vendar tako, da se ne dotika tal. Nato počasi, z amplitudo manj kot en centimeter, sledijo gibanja roke naprej in nazaj. Če se želite vrniti v prvotni položaj, prvi bend levo koleno, nato desno, spustite na prsih in počasi stopil na površini. Spodnji na tla glavo in ramena.
počasno izvajanje. Število ponovitev 25 računov, s postopnim povečevanjem do 75 računov.
Po končanem vajo na desno nogo, ga ponovite na levi strani.
Tipične napake: med premikanjem ne le roke, temveč tudi vse tvoje telo, vadba se izvaja z delovanjem hrbtnih mišic, vendar ne na račun mišice zhivota- ostre izvedbo gibanja.

Video: Home Fitness - 1. sklop osnovnih vaj (3. del)

Video: Topla. Fitnes za problematična področja: prsih, ramenih, hrbtu. 1. del

Video: Vaje za fitball "Alpina Plast". 1 del.

Video: Učinkovit sklop vaj v osteohondroza od vratne hrbtenice (1. del)