Callanetics - edinstvena tehnika

Ameriški Callan Pinckney, avtor popularne vaja sistem

med usposabljanjem
- vse mišice razviti enotno;

- metabolizem - presnova v mišična masa povečuje močno, potem počne, boste spali več kalorij;

- učenje "pipe" majhen mišice, izolacijo na to veliko, ste doživeli popolnoma novo in nenavadno, da se počutite.
callanetics, ravno nadarjen kipar, ki vam bo pomagal oblikuj nov oblika z odlično oblikah. Pravilno držo, vzhajanje prsih, zategovanje trebuh, izboljšanje zadnjice oblika. Najbolj pomembna stvar - rezultat, ki ga lahko občutite, za merjenje in "tehtajo" po nekaj lekcij, če vlak s polno predanostjo.
Sprva narediti vaje 3-krat na teden za eno uro. Po prejemu povratne informacije od sej, jih prerežemo do 2-krat. Ko doseganje trajnega uspeha, nominalno pristojbino - bo eno uro na teden za odlično počutje in dobre volje bi udovoslstviem.
Začetni položaj za vse vaje - širini stopala ramen narazen, naravnost nazaj, želodec v. S sprejetjem pravi odnos, da ostane, glede na začetno raven vaše fizične sposobnosti 60-100 sekund, občutek napetosti v vseh mišicah. Vsaka vaja se začne z ogreje.

VADBA
- Stojijo na prstih, dal roke gor, in se raztezajo na celotno telo. Ramena zravnal, se vam zdi, da si prizadevajo navzgor.
- Performing Crouch rahlo ukrivljenih kolena, telo rahlo nagnjeno naprej. Stretch, ki se razteza svoje roke naprej in rahlo navzgor, vodenje hrbet popolnoma ravne.
- Iz istega položaja potegnite roke (palms gor) nazaj. Vratu in brado vleči naprej, nazaj, popolnoma gladka.
- Nagnite svoje telo naprej, tako, da je vzporedna s tlemi, z rokami potegnite narazen, kolena naravnost. Stretch.

Za mišice prsne in hrbtenice
1. prečkajo roke pred njim, kot če se želiš objeti, in občutek napete vse prsnih mišice.
2. z naravnost potegnite nazaj in rahlo navzgor. Napetosti kot tetive.
3. Isti, kolena rahlo upognjena, dlani točno si prizadevajo, da drug drugemu.

Naslednje 3 vaje bo pomagal ustvariti lepo hip črto, odstranite vse nepotrebne in privijte zadnjico.
4. Izvedite globoko naprej ovinek, roke naravnost, dlani skoraj dotika tal (60-100 sekund). Nato počasi razširi telo ravno nosilne noge. trup kot "padci" peš, tesno oklepa z njo, glavno breme pade na zadnji povrehnost stegna. Njegove roke primite gleženj. Moral bi počutili prijeten občutek toplote. Vendar pa se obrnil na drugo nogo. Ta vaja je kot nalašč za ljudi, ki vodijo neaktiven način življenja.
5. Noge širino ramen. Nagnete naprej, objemala kolena, dlani, kolena raztopi v roki. Zgleda, da želijo potisniti telo med nogami.
6. Noge skupaj. Lean naprej, nežno zaponka kolena in utknites v svojem nosu.

VAJE ZA idealnih oblikah
Začetni položaj za vse vaje - stoji naravnost, noge ramen širina narazen, prsti rahlo razporejeni v roki.
1. Njegova levica je ležal na trebuhu, bližje zunanji strani stegna, dvigni desno. Pusto na stran, tako da je z vzporedno s tlemi. Stretch, napenjanje vsako mišico, in da to predstavlja 60-100 sekund. Vendar pa je z izvajanjem nagiba v drugo smer.
2. Sledite prejšnjo vajo, rahlo tresenje rahlo ukrivljen na komolec z desno roko na levo in desno, napenjanje in sproščanje mišic za 60 sekund. Naslednja minuta shraniti predstavljajo negibno. Vendar pa je z levo roko, naslonjena v drugo smer.
3. Podobno kot pri prejšnji vaji, ampak leve roke proste, da izpustijo ob nogah, kot da poskuša priti do petah. Z desno roko potegnite vzporedno s tlemi, kot če bi poskušali doseči nekaj. Zvijajte navzdol še nižja. Naj bo ta položaj za 60 sekund. Enako kot levi spoznanji.
4. Ali 10-15 rotacije telesa, o določitvi spodnji del telesa, najprej v eno smer, nato v drugo smer. Nato sledi rotacija medenice s 10-15, vodenje trupa imobilizira. ponovite vajo.
5. Roke na boke, ramena zravnajte, zbrali v želodcu, zategnite svoje sedala mišice. Povrenite glava počasi na stran, medtem ko je brada dvigne, pogled usmerjen navzgor. Držite za 10-12 sekund. Enako - v nasprotni smeri. ponovite vajo.
6. obrniti glavo za 90 stopinj v stranski storge, občutek sev vratnih mišic. Ne pomagajo sami gibanja ramo. Naredite uprazhenie 2-krat v vsaki smeri, hkrati pa ohranja pozo za 10-12 sekund.
7. Izvesti 2 rotirajočo glavo od desne proti levi (v tem primeru odpade, bradi skoraj dotika prsnega koša), ustavi na skrajnih položajih. To bo pomagalo razbremeniti napetost mišic.
Vse gibanje poteka zelo počasi, gladko. Ni kreteni! redno sodelujejo 2-3 krat na teden za eno uro.

Tight želodec in lepa stegna
Teh 12 vaje - končni del kompleksnih Callanetics.
Nadoknaditi 2-3 krat na teden za eno uro, boste lahko, da se precej hitro znebiti pomanjkljivosti na sliki, izgubijo težo, kupi očarljivo obliko. Vaja redno in z veseljem. Prve 4 vaje izvajamo leži na hrbtu.

1. Dvignite eno nogo pod kotom 90 stopinj, po drugi strani - na 5-10 cm od tal .. V tem primeru sta obe noge ravne in nogah raztegne. Roke potegnite naprej, kot če želite doseči nekaj. Poskusite odstraniti lopatice od tal. Naj pozo za 60 sekund. Vendar pa spreminja položaj nog.
2. Vzemite enak položaj kot v vaji 1, je samo del, ki je vzporedna s tlemi, ovinek na kolena. Noga počiva na tleh. Držite pozo za 60 sekund. Vendar pa spreminja položaj nog.
3. noge, kolena upognjena, dvignite. Roke potegnite naprej vzporedno s tlemi, dlani ukrivljen, kot če naletite na steno. Dvignite telo. Freeze 60-100 sekund.
4. Noge rahlo oviti na kolena, dvigne. Nogavice so razširjene. Ravnanje z orožjem pred njim, poskušajo dvigniti trup. Prstov, če se potrudiš, da bi dosegla nogavice. Naj bo ta položaj za 60 sekund.
5. Lezite na vaši strani. Dvignite noge upognjeni na kolena navzgor. Dvignite telo, roke potegnite naprej. Eden od njih se vam zdi, da želijo, da bi dosegla petah. Držite pozo za 60 sekund. Po kratkem počitku, ponovite vajo. Vendar pa se obrnil na drugo stran.
6. Sedite na tla. En ovinek noge na kolena za njim, drugi povlecite na stran (v prstnem in podolgovate) in zvijemo v telo čim nižje. Roke poskusite sprejmejo to nogo. Naj držo 60-100 sekund. Vendar pa spreminja položaj nog.
7. Sedi desni strani za podporo (lahko služijo kot običajni stol), upognite noge na kolena. Telesna teža - na desnem stegnu. Desno roko na stol, dal na levem stegnu na desni nogi. Hrbet je raven. Nekoliko dvignite levo nogo od tal (več kot 5-10 cm). Rahlo Nagib je gor in dol. Opomba: spodnji del noge je vzporedna s tlemi. Opravite vsako vajo za 60-100 sekund (če je podana s težavo, nato pa 2 kompleta 30-50 sekund vsaka). Nato ga ponoviti. Vendar pa se obrnil na drugo stransko podporo.
Ali to vajo, tresenje za 30 sekund naprej in nazaj povišane nad tlemi eno ali drugo nogo.
8. naklona na ukrivljenem podporo nogi in tleh z rokami, swing z drugo nogo, v zravnal kolena (nogavice se raztegne, peta obrnjena navzgor) 100-120 sekund. Vendar pa spreminja položaj nog.
9. leži na hrbtu, z rokami iztegnjenimi na obeh straneh, je zravnal noge dvignite. Nato ga počasi spustite na stran, medtem ko je obrnil glavo v nasprotno smer. Rezila off tleh, ne odpirajte. Nežno zavrtite stopalo z amplitudo 5-10 cm od tal 60 sekund. Vendar pa spreminja položaj nog.
10. Sedite, širi noge narazen, iztegne nogavice. Nagnite svoje telo na levi nogi, poskušamo dotakniti prsi. Naj položaj 60-100 sekund. Vendar pa obrača telo z desno nogo.
11. Brez spreminjanja začetni položaj, počasi nagnite svoje telo naprej. Roke zložena pred njim na tla. 60-100 sekund prtljažnik zibanje gor in dol.
12. Na kolenih, ravne roke potegnite čez glavo, potegnite vaš želodec, da se zravnano. Opravite mehko elastičen poluprisedaniya brez dotika zadnjice pete, 60 sekund.

Material je vzet iz mesta Galina Kovalenko

Video: Fitnes za "problem" področjih: noge, stegna, zadnjico.

Video: Callanetics - to je avi?!.