Callanetics vaje: 6 del - trebušni ples

Ta sklop vaj, kot so dokončanje svojega pomlajena sliko. Mišice, ki v prejšnjih vajah pa napeti, potem sproščeno, je treba okrepiti z ustrezno dozirno napetosti.
Poslušajte svoje telo. Samo vi lahko presodi stopnjo napetosti mišic. Vsakdo bi smeli čutiti meje svojih zmožnosti. Glavna stvar pri teh vaj je obremenitev na vezivnega tkiva, ki obdajajo mišice. Če niso pravilno raztegne, izgubijo svojo elastičnost. To ne omejuje samo na mobilnost osebe, hkrati pa se mišice preveč olajšave, za ženske pa ne izgleda zelo estetsko.

Callanetics. 26. Vaja trebušni ples

Vaje za krepitev mišic medeničnega vzame vzorec Dobrohotan gibanja orientalskih plesalk. Njegov temelj krožna rotacija medenice.
Poklekniti pred ogledalom in poskusite. To je trebuh ples! Daj, zavrtite boke. Zelo hitro opazili, kako privlačen ti hip, saj so se plavajoče gibanja.

Kleče, potegnite povezane roke nad glavo, tako, da se počutijo, da so vsaj 5 cm nad jekla.
Dvignite debla 10-20 cm nad petah in se raztezajo nazaj gor, kolikor je to mogoče.
V tem položaju, premikanje bokov na desno, kolikor lahko. Držite glavo in ramena visoka. Počasno gibanje medenice opisala krog. Raztezajo čim bolj v levo.
In tako na desno in levo 5-krat.
Pete dotikajo zadnjico ne more.

Callanetics. 27. Vaja trebušni ples.

Spravi se na kolena, noge skupaj, roke prečkal z visoko nad glavo.
Stik z vso svojo moč up. Počasi znižala proti petah. Ko začutite, da je v trenutku, dotikajte se jih močno stisnemo zadnjico in držite ta položaj za trenutek, preštejte do 10, in spet vajo.
Ponovite 10-krat.

Callanetics. 28. Vaja trebušni ples.

Ta vaja je nadaljevanje prejšnjega. Ko pada, menite, da lahko dotaknete pete, močno privijte zadnjico in potisnite medenico navzgor.
Spomnite se, kako so manekenke hranijo na stopničkah: so vedno "potiska" medenica, skriti zadnjico. Preživeti v tem položaju za 2 sekundi.
Potem sila notranjih mišic stegna in medenice počasi prevesti celotno telo v izhodiščni položaj (na kolenih).
Ponovite 10-krat.

Video: MOV GRUDYu.Uprazhneniya.Uroki Belly Dance

Video: Callanetics z Callan Pinckney