Callanetics vaje. 5 del. raztezanje mišic

Ta sklop vaj, kot so dokončanje svojega pomlajena sliko. Mišice, ki v prejšnjih vajah pa napeti, potem sproščeno, je treba okrepiti z ustrezno dozirno napetosti.
Poslušajte svoje telo. Samo vi lahko presodi stopnjo napetosti mišic. Vsakdo bi smeli čutiti meje svojih zmožnosti. Glavna stvar pri teh vaj je obremenitev na vezivnega tkiva, ki obdajajo mišice. Če niso pravilno raztegne, izgubijo svojo elastičnost. To ne omejuje samo na mobilnost osebe, hkrati pa se mišice preveč olajšave, za ženske pa ne izgleda zelo estetsko.

Callanetics. 20. Vaja raztegovanje mišic.

Sedi na tla. Zategnite stegna, zadnjico, hrbtu in celo vrat.
Roke naslanjati na tla zadaj zadnjice. (Na sliki je ni, ampak preprosta vaja).
Odprite svoje noge čim širše. Zberite vso svojo energijo na "vzhimanie" na tleh vse "nižjo skupino", vkljucno kolka.
Namakajte največ. Zdaj nagniti.
Kar je prikazano na sliki, je mogoče opraviti, ne enkrat, ampak poskusite.
Vsak centimeter naprej - je že uspeh. Sprva lahko pomagajo sami, z rokami na bokih. Ali to 100-krat.

Callanetics. 21. Vaja raztegovanje mišic.

Sedi v enakem položaju kot pri prejšnji vaji.
Zavrtite trup v desno in dal obema rokama pod kolenom, dlje bolje je.
Ko se obrnete na pobočju v smeri kolena. Na najnižji točki čakanju za 30 sekund, potem poskusite premakniti naprej močnejši, vsaj za četrtino milimetra.
Pojdi nazaj na prejšnje mesto in ponovite 50-krat.
Vrnitev v pokončnem položaju. Malo počitka in potem storijo enako na levi strani.

Callanetics. 22. Vaja raztegovanje mišic.

Sedi na tla z so vaše noge zaprta in raztegne pred njim.
Vse trup vso pot naprej in nadaljuje z naklonom, rokami na noge, kolikor je to mogoče.
Ti bodo potekala v skrajni položaj zase v 30 sekundah in čeprav misliš, da si ne bodo mogli črpati, poskusite pusto malo več.
Vrnite se v začetni položaj. Ponovite 50-krat, če se lahko dotaknete glave do kolen, potem ste dosegli veliko!

Callanetics. 23. Vaja raztegovanje mišic.

Lezite na tla. Chin (to je pomembno za vrat!) Ves čas dvigne.
Dvignite desno nogo gor in jo zgrabil od zadaj. Drži kot 30 sekund, nato pa nežno potegnite nogo na prsih.
Čutijo odpor, vendar je kljub temu, da nežno premaknite nogo 50-krat nazaj - naprej.
Enako ponovite z drugo nogo.

Callanetics. 24. Vaja raztegovanje mišic.

Lezite na tla. Ročno bend v komolcih v višini ramen.
Upognite desno nogo in ga prevedli kot levi, medtem ko poskuša premakniti navzgor desno koleno čim bližje na levi komolec.
Imejte kolena od tal. Zravnajte nogo in ponovite vajo 50-krat.
Po tem, spremeniti tempo, nato pa naredite vajo 50-krat, v smeri proti desni komolec.
Ta vaja za bolečine v hrbtenici, ki Prepričan sem, da mnogi menijo, po hoji v visokih petah.

Callanetics. 25. Vaja raztegovanje mišic.

Stand sooča zadnji stol na dosegu roke.
Pusto v smeri stola, noge skupaj, roke naravnost na kolena.
Ne da bi svojo desno nogo na tla, dvignite levo koleno.
Peta desno nogo z vso silo potisnete na tla.
Stisnite zadnjico in nežno potisnite medenico in boke naprej.
Pojdi nazaj na prejšnjo pozicijo in ponovi "potiska" 50-krat.
Ali isto stoji na levi nogi in dvig pravico.

Video: zobmi. Zobmi. Anatomija. Vaje. Raztezanje.

Video: 5 vaj za krepitev hrbtne mišice in medijem - vse bude dobre. Izdaja 715 od 12/02/15

Video: 5 Učinkovito Vaje za zdrave noge