Workout 2. del: callanetics

Vaja je namenjena ogrevanju celo telo mišice pred tem sestavljene vaje.
Začetni položaj:
Stojte vzravnano, širina noge ramen narazen, trebuh potegnil navzgor, roke ohlapno razporejeni vzdolž debla.
Tehnika uspešnosti:
sledijo naprej pusto debla, vzporedno s površino. Podaljšajte svoje roke na straneh, kolena ravne. Raztezajo se v tem položaju, poskušam, da se raztezajo svoje roke na obeh straneh, in trupa naprej. Zadržite ta položaj za 10-30 računov (odvisno od vaše fitnes ravni). Sprostite se in se vrnite v začetni položaj.
Pogoste napake: zapognjena in koleni- glavo priklonil.

Začetni položaj:
Stojte vzravnano, širina noge ramen narazen, trebuh potegnil navzgor, roke ohlapno razporejeni vzdolž debla.
Tehnika uspešnosti:
izvesti globoko naprej ovinek, dotikajte površine s konicami prstov. Zadržite ta položaj za 10-30 računov (odvisno od vaše fitnes ravni). Nato počasi razširi telo z desno nogo in kraljevska gleženj. Moraš tesno pritisne ob prsih proti nogi, čelo na kolena, občutek napetosti mišice zadnjice in zadnje strani stegna. Spet držite ta položaj in storiti enako, obrača na levi nogi. Sprostite se in se vrnite v začetni položaj.
Pogoste napake:
hitra izvedba dvizheniy- preveč spina- ukrivljene noge ukrivljen na kolena.

Vaja se razteza mišice hrbta, zadnjice in zadnji strani stegna, krepi sklepe v ledvenem delu hrbtenice, greje mišice nog pred izvršitvijo glavni kompleks.
Začetni položaj:
Stojte vzravnano, širina noge ramen narazen, trebuh potegnil navzgor, roke ohlapno razporejeni vzdolž debla.
Tehnika uspešnosti:
sledimo naprej pusto debla. Kraljevska koleni in komolci se raztopi v roki. Zgleda, da želijo potisniti telo med nogami. Zadržite ta položaj za 10-30 računov (odvisno od vaše fitnes ravni). Občutite napetost hrbtne mišice, glutes in hamstrings. Nato pa se sprostite in se vrnite v začetni položaj.

Pogoste napake:

noge upognjene pod ostrim kolenyah- izvedbo dvizheniy- preveč ukrivljen nazaj.

Vaja se razteza mišice zadnjice in zadnje stegen, krepi sklepe v ledvenem delu hrbtenice, greje noge mišice pred izvršitvijo glavni kompleks.
Začetni položaj:
Stojalo pokončna, noge skupaj, stopala vstopile roke prosto postavljenih vzdolž telesa. Tehnika uspešnosti:
sledijo gladek trup nagibala naprej, nežno zaponka kolena in utknites v svojem nosu. Zadržite ta položaj za 10-30 računov (odvisno od vaše fitnes ravni). Občutite napetost mišic na zadnjici, hrbtu in zadnji del stegen. Nato pa se sprostite in se vrnite v začetni položaj.
Pogoste napake:
noge upognjene pod ostrim kolenyah- izvedbo dvizheniy- preveč ukrivljen nazaj.
Če delaš nekaj vadbe, vadbo ne boste dobili trup naprej, ne skrbite, sčasoma bodo vaše mišice postanejo bolj prožni in elastični in morda ne boste mogli narediti vaje za največ.

Callanetics. Vaja 1. del

Callanetics. Glavni sklop vaje 1. del

Callanetics. kazalo

Video: callanetics

Video: Smršati v tednu (Tutorial video program, 2. del)