Glavni del kompleksa vaj 5

Vaja napenja mišice bokov, krepi tele in stopala.
Začetni položaj: sedel pred stol ali mizo, pritisnite stopala iztegnjene noge do noge podpore, zravnajte hrbet, okrogle ramena za sprostitev napetosti iz mišice hrbta.
Tehnika: V tem položaju, napenjanje mišic bokov, poskusite stisniti podporo za noge stopala. Sprostite se in ponovite stiskanje. Nazaj in se sprostite napete mišice bokov, kolikor lahko.
Opravite vajo počasi. Število ponovitev 25 računov, s postopnim povečevanjem do 100 računov.

Vaja dvigala in zaokroži zadnjice obnoviti elastičnost.
Začetni položaj: stoji na kolenih pred podpore, noge skupaj, noge so povezani.
Tehnika: Primite podpore (roke zaletom na komolcih) in nežno pripravi komolcev na obeh straneh. Previdno nagnite telo nazaj v pravilen položaj roke. Zategnite zadnjice, medenico naprej post-up in okrogla ramena, vodenje nazaj ravno položaj. Počasi dvignite navzgor proti desnega kolena, stopala ne sname tla, mora gladko drsi njem. Dvig koleno čim višje na strani, dvignite nekaj centimetrov nad površino stopala, in počasi, z amplitudo dveh centimetrov, sledijo stopala prometa in nazaj. Po izvedbi počasi vrne nogo v izhodiščni položaj. Sprostite se in naredite vajo na drugo nogo.
počasno izvajanje. Število ponovitev 100 računov v vsako smer.
Pogoste napake: ukrivljen spina- postavljeno plechi- nastavka zadnjico nazaj, z odklonom v poyasnitse- ni popolnoma zravnal Hands preveč oster in maksimalno učinkovitost gibanja.

Vaja dvigala in zaokroži zadnjice obnoviti elastičnost. To krepi mišice stegna. To vam omogoča, da shranite in dati popolno obliko vaše zadnjice in stegen.
Začetni položaj: stoji na kolenih pred podpore, roke upognjene v komolcih in dani na piedestal, noge skupaj, stopala so povezani.
Tehnika: V tem položaju, tekoče gibanje povlecite k desni nogi, tako da so stopala in stegna ena premica. Zavrni telo nazaj v pravilen položaj roke, zategnite zadnjico in medenico naprej post-up. Nato previdno nagnite telo v levo, vendar ne toliko, dvignite desno nogo navzgor in počasi, z amplitudo približno šest centimetrov, sledi gibanje noge gor in dol. Po izvedbi počasi upognite kolena in se vrnete v začetni položaj. Sprostite se in naredite vajo na drugo nogo.
počasno izvajanje. Število ponovitev 100 računov v vsako smer.
Pogoste napake: spina- ukrivljen nastavek za zadnjico z ostrim odklonom v poyasnitse- izvedbo in veliko amplitudo dvizheniy- preveč močan odklon v smeri ohišja.

Video: Mini kompleks v ledvenem delu v obdobju subakutnim. ledvene osteohondroza

Video: Mini sistem za vratne hrbtenice: v remisiji in preventivo. materničnega vratu osteohondroza