Glavni sklop vaj dela 3

Vaja se razteza mišice vratu, hrbtu, v predelu med lopaticama, notranji strani stegen, stegenskih, teleta. Vaja se izvaja s pomočjo podpore.
Začetni položaj: Stojte obrnjeni na pol in ga naravnost desno nogo (o višini pasu), podporna noga, kot ravna, noge rahlo navzven.
Tehnika: gladko gibanje dvigniti z obema rokama in se raztezajo kot je mogoče. Občutite raztezajo v hrbtu in trebuhu. Iz tega položaja, ki se razteza do, opravljanje počasen ovinek delu trupa naprej v noge. Ko imate občutek, da ne morete več raztezajo, upognite kolena in položite skrestnye shin, naj bi kolena biti narazen. Počasi, z amplitudo manj kot en centimeter, za opravljanje gladka pobočja nogo.
počasno izvajanje. Število ponovitev 10 računov s postopnim povečevanjem do 50 računov na vsaki nogi.
Po končanem vajo na desno nogo, ji sledimo v levo.
Pogoste napake: preveč ukrivljen support noga- Bent spina- oster izvajanje gibov.

Vaja krogih in napne zadnjico. Vrača elastičnost zunanji del stegna in zadnjico. Vaja se izvaja s pomočjo podpore.
Začetni položaj: Usedi se sooča podporo in jo primite z rokami. Levo ukrivljen noge na kolena in se nahaja pred vami, desni bent noge na kolena in jih nazaj.
Tehnika: V tem položaju, znižati svojo desno roko na stegno in objavili medenice in trupa naprej, tako da je dvigalo nad površino stopala in golen na desni nogi. Vrni se na roko, da podpre, sprostite ramena in dvignite nekaj centimetrov do kolena na desni nogi. V tem položaju, počasi, z amplitudo manj kot en centimeter, sledijo nemoteno gibanje nog naprej in nazaj.
Po končanem vajo na desno nogo, po njej na levi nogi. počasno izvajanje. Število ponovitev 25 računov s postopnim povečevanjem do 100 računov na vsaki nogi.
Pogoste napake: ukrivljen spina- oster izvedba dvizheniy- telo nagnjeno preveč roke in tja previsoko postavljena na podstavek.

Vaja krogih, podjetja in obnavlja elastičnost zunanji del stegna in zadnjico. Vaja se izvaja s pomočjo podpore.
Začetni položaj: Usedi se sooča podporo in jo primite z rokami. Levo ukrivljen noge na kolena in se nahaja pred vami, desna noga iztegnjena naravnost na stran.
Tehnika: Postavite svojo desno roko na stegno in se nagnila naprej, medenico in stegno na desni nogi. Vrni se roko na podporo, rahlo nagnite ramena in trupa v nasprotni smeri od razširjene noge. Dvignite do nekaj centimetrov od površine desne noge in počasi, z maksimalno amplitudo nekaj centimetrov, sledijo nogi gibanje gor in dol.
Po končanem vajo na desno nogo, po njej na levi nogi. izvesti počasen tempo, gladka. Število ponovitev 25 računov s postopnim povečevanjem do 100 računov na vsaki nogi.
Pogoste napake: dramatično učinkovitost dvizheniy- rokami ukrivljen nog na kolene- prevelike amplitude vypolneniya- rokah previsoko, ki se nahajajo na podpori (dati jih okoli tik nad gladino ramen) - preveč močan odklon na stransko lupino.

Video: Fitnes Hiše - 3. sklop osnovnih vaj (del 5)

Video: Raztezanje. Fitnes za problematična področja: noge, stegna, zadnjico. 3. del.

Video: Estesstvenno metoda obnovitev vida. 3. del

Video: Fitness za nosečnice - 1. del