Callanetics vaje. 3. del. Vitke noge 1

Stopala potrebujejo posebno pozornost. Obilne hrane prispeva k svoji polnosti. mišice hipertrofije lahko prispeva tudi k nepravilno izbranih vaj. Težke mišične noge skrajša sliko. Uporabo različnih metod za hujšanje, jih lahko obrnejo na tanke palčke. Callanetics vaje so sestavljene tako, da so vaše noge ne sooča na enega niti drugega. Ti bodo postali majhen in pravilne oblike.

Callanetics. 11. Vaja Vitki noge

Nežno pusto dlani nahaja v položaju na širini ramen, nazaj na stol. Dvignite čim višje na prste. Kolena ukrivljen in nekoliko obrnil, so pete povezani. Naravnost nazaj, ramena - sproščeno. Dvignite glavo. Stisnite zadnjica, boki in pospešiti kolikor je to mogoče. Zadržite za trenutek in hrbtna plošča v izhodiščni položaj. Na upognjenih krakov, vodenje pete skupaj spusti do 3 cm. Probalansiruyte trenutku prste. Ne izboči yagoditsy.Povtorite vadbo. "Raste" za 3 cm (izmet kjer medenice naprej) in vrnitev v začetni položaj. Nato - 3 cm dol. In tako trikrat. Cycle: medenice naprej, nato pa nazaj, in Čučanj šteje kot eno gibanje. Ne pozabite, da rami ravni položaj.
Težko je ostati v pokončnem položaju. Potrpljenje! Težave bodo čim prej okrepiti noge.

Callanetics. 12. Vaja Vitki noge

Vaja je zelo podoben prejšnjemu. Razlika je v tem, da bi morala biti napetost v tem trenutku največja: dol si že 6 cm.
Opozorilo! Ne moreš "flop" na pete. Ostani naravnost. Ponovite 10-krat.

Callanetics. 13. Vaja Vitki noge

Popravljena desna noga počiva na zadnji stol. Dvignite roke, potegnite celo telo, tako da se počutijo trebušne mišice. Iz tega položaja, ki je nagnjena k vznožju. Če ne morete doseči, na dosegu roke, ne bi k srcu. Sprostite se, roke počivajo na nogi v priročno mesto za vas. Počasi premaknite telo v smeri kolena in hrbta. Ali to 50-krat. Ali isto na drugi strani, medtem ko stoji na desni nogi.
Če sprva ne bo mogel poravnati dvignjeno nogo, lahko opravljajo isto vajo, upogibanje kolena. Ne skrbite, čez nekaj časa se je zravnal nogo.

Callanetics. 14. Vaja Vitki noge

Bent na kolena, z desno nogo naslonim nazaj na stolu, ki ga drži z obema rokama. Poravnajte desno nogo, kot lahko. Preživeti odpravljene nogi, prešteli do 50.
Enako ponovite z levo nogo. Ne storiti ničesar s silo. Ne da dvigne nogo zravnati.
Ko raztegnili kite to brez težav.

Video: Complex za lepe noge / 1. del