Callanetics - sklop vaj

Samo tako se je zgodilo, da je sodobna ženska nenehno na preži za načinih za izboljšanje oblike telesa. Nekdo je odločila za plastično operacijo, ki je sedel na novi dieti, ampak nekdo bližje športu. Za slednje, in sem prebral ta članek.

Ne moremo reči, da callanetics takšna novost na področju gimnastike, vendar je še vedno za zmago srca lepi polovica človeštva. Še posebej veliko njenih občudovalcev v Ameriki, to ni presenetljivo, saj je niz vaj zasnovan Callanetics je ameriški Callan Pinckney. Vadba to ne ustreza vsem, je precej zapletena, in poleg tega obstaja nekaj kontraindikacij. To je - bolezni mišično-skeletnega sistema, kardiovaskularnega sistema, kot tudi v obdobju po operaciji in poroda. V vsakem primeru, je bolje, da se posvetuje z zdravnikom o začetku pouka. Toda za uporabo kompleksu Callanetics vadba ima svoje prednosti - je primeren za hujšanje, lahko pomaga okrepiti mišice in daje lepo obliko telesa, kot tudi za to ne potrebuje posebne opreme in usposabljanja, Callanetics primerna tudi za začetnike izvaja.

Na splošno je za hujšanje z vadbo Callanetics zares našli, čeprav je težko, vendar je veliko bolj učinkovit od običajnih treningih. Učinek je dosežen z vključitvijo dela ni vključena v vsakodnevno življenje skupine mišic in poveča presnovo. Menijo, da je 7:00 v telovadnici, ali 24 ur aerobike, lahko preprosto izmenjujejo 1 urni Callanetics in ne izgubi ničesar, bo učinek enak. Torej, vam nudimo kompleksne Callanetics vaje za hujšanje, nasveti za začetnike - brez fanatizma. Ne poskušajte narediti največje število ponovitev ali ohranitev položaja na največjo količino časa, pojdite na rezultat postopoma. Predlagana kompleks Callanetics vključuje vaje za trebuh, roke in da se ogreje.

ogrevanje

Vaje dosledno izvajalo, ki izhajajo iz ene poze v drugo. Imamo vsak položaj za 60-100 sekund.

• Dobimo se na prste in so sestavljeni rokami na orožje.
• Rahlo upognite kolena in čepenje rahlo, rahlo nagibanje telesa naprej. Roke se potegne naprej, nazaj raven rezerv.
• Navija roke, dlani gor in še naprej vleči brado naprej. Hrbet je še vedno gladka.
• Zravnajte noge in se naslanja na trup vzporedno s tlemi. Ročno vleče vstran in raztezajo.

trebušne vaje

• Lezite na tla, noge oviti na kolena in samo uredimo. Dvignite obe nogi nad tlemi, vendar mora biti na razdalji 10 cm od tal, in drugi ravno pravokotno nanj. Nogavice vleči in vleči skupaj z njimi na nogah in rokah, odpravi lopatice od tal. Mi se drži pozo za 60 sekund, nato pa zamenjali noge.
• Leži na tleh, dvignite noge upognjeni na kolena. Roke so pripravljeni naprej vzporedno s tlemi, ki jih upogibanje na zapestju, kot da bi se proti nevidni zid. Dvignemo telo in tako imajo 60-100 sekund.
• Leži na tleh, dvignite noge rahlo upognjeno kolena. Ob telo s tal, so njegove roke opozoriti na nogavicah. Naj kot 60 sekund.
• Lezite na bok in dvignite noge, ukrivljen na kolena. Dvigovanje telo, potegnite svoje roke naprej, če želimo, da eden od njih na dotik konice. Naj 60 sekund, po nekaj počitka in ponovite vajo. Po ponavljanju vse enako za drugo stran.

Arm vaje

• Stoji, noge ramen širina narazen, roke dol dol. Roke proč od njegovih ramen in po zavija levo roko, in doseči njegovo celotno telo proti njej. Potem smo opozoriti na drugo stran. Vsi ti nakloni narediti 100 za vsako stran.
• Mi Iscijediti besedo na široko razmaknjenih rokah. Začnite z 10 ponovitev, postopoma prihaja do 50.
• Stoji, širina noge ramen, so pripravljeni z levo roko v desni peti, desnem oddane vzporedno s tlemi. Imamo tak položaj 60-100 sekund in iz rok v roke.

Pri zaposlovanju je priporočljivo, da dodeli 1 uro 3-krat na teden, takoj ko prvih vidnih rezultatov, zmanjšanje števila ur za 2-krat na teden. Takoj, ko se na želeno obliko je treba doseči, da se vključijo morali samo 1 krat na teden za 1 uro, da bi se ohranila privlačen videz.

Video: Super Callanetics. Nadaljevalni tečaj (2005)