Vadba za hujšanje

Vsaka ženska, ki se odloči, da bo na sebi in shujšati, se sooča z izbiro metode. Bili so tam veliko - to je različnih diet, in elektroenergetskega sistema

Tibetanske vaje za hujšanje, "Oko preporod"

Takšne vaje pomagajo, da izgubijo težo ni prva generacija ljudi. je bila vložena, da v Evropi že dolgo nazaj in je že pridobil popularnost. Kompleks je zasnovan za 15 minut, obstaja 5 vaje. Po teoriji tibetanskih menihov, je 19 od vrtincev v človeškem telesu - energetskih centrov (7 glavnih čaker in 12 dodatnih). Pomembno je zagotoviti, da je energija hitro kroži v njih.

1. Začetni položaj - stoji, roke iztegnil na straneh na višini ramen. Vrti okrog svoje osi od leve proti desni, dokler rahlo omotico. Začetniki se lahko omeji na 3-5 obratov. Največje število vrtljajev - ne več kot 21.
2. Začetni položaj - leži na hrbtu, roke ob telesu, dlani s prsti skupaj trdno na tleh, glavo postavljeno, brado pritisniti proti prsih. Dvignite ravne noge naravnost navzgor, vodenje medenico na tleh. Nato počasi nižje na tla glave in nog. Ponovite od začetka.
3. Začetni položaj - na kolenih, rokah na hrbtni strani stegenske mišice pod zadnjico. Nagnite glavo naprej, brado na prsih tiska. Z nagibanjem glave back-up, izpostavi prsi in hrbtenico upogne nazaj in se nato vrne v prvotni položaj. Ponovite od začetka.
4. Sedenje na tleh z ravnim hrbtom, pretegnili noge naravnost pred vami, noge so o širini ramen. Postavite dlani na tleh na obeh straneh bokov, prsti obrnjeni naprej. Znižajte svojo glavo, da pritisnete brado na prsih. Zaprokinte glavo, nato pa dvignite telo do vodoravnega položaja. Stegno in telo na koncu morajo biti v isti horizontalni ravnini. Zamrzne za nekaj sekund in se vrnete v začetni položaj.
5. Začetni položaj - leži caved ostrenje, fokus na prste in roke širše od ramena, kolena in boki ne dotikajo tal, prsti obrnjeni naprej. Najprej zaprokinte glavo, kolikor je mogoče. Nato prevzame položaj, v katerem je telo podobnih navzgor pod ostrim kotom, potisni brado na prsih. Hkrati pritisnite brado na prsih. Vrnite se v začetni položaj.

Pomembno je, da pravilno dihati. Začnite z globokim vdihom in se premaknili na globoko vdihnite. Naj dihanje, ne sestrelili, in ga ne imeti.

Kitajski gimnastika hujšanje

Kitajski gimnastika zahteva majhen nabor dokaj preproste vaje. Ta kompleks je priporočljivo izvajati vsak dan zjutraj.

Vaja "Bolna"

Začetni položaj - leži na tleh, noge skupaj, so upognjena pod kotom 90 stopinj vzporedno s tlemi. Počasi vdihniti pa vleče v želodcu. Zadržite dih. Izdihu počasi napihuje trebuh. Ponovite 30-60 krat. Optimalno izvedbo vaje na prazen želodec ali ko lačni. To bo potekalo, ter da se vzdrži jesti stati nekaj časa.

vaja "Giant panda"

Začetni položaj - sedi na tleh, želodec v, prsih, noge, z rokami objemu. Naslonjena nazaj, vodenje njegovo ravnotežje. spet bo koda blizu tal, z eno gibanje, se vrnite v začetni položaj brez najemnin kolena roke. Ponovite 5-6 krat. Potem opravljajo podobno, vendar z pristranskosti na levi prvi, nato pa - v desno. Ponovite šestkrat.

Video: razredu vaje za hujšanje - zaposlovanje na fitball. Smršati hitro!

Video: hujšanje vaje. 6 minut vadbe. Elena Silk

Video: Prehrana Vaja želodec.

Video: Gimnastika lepoto in harmonijo / Hujšanje Vaje