Callanetics vaje 2. del - vaje za trebuh

ti vaje za trebuh

Vaje za Belly 7

Mirno uleže na tla, noge upognjene v kolenih in nekoliko narazen.
Z močjo "pritisnite" nazaj na tla. Te vaje za trebuh, so zelo učinkoviti. Primite roke na notranji strani stegen in jih odvrača stran.
Dvig glavo naprej, odtrgajte ramena od tal. Ob istem času, se prepričajte, da je del hrbtenice - od lopatic navzdol - tesno ob tla.
V tem položaju, premakniti zgornji del telesa nazaj na 10-15 cm. Gibanje mora biti brezplačno in počasi. Glava je vedno usmerjena navzgor.
Ali to trikrat, in počitek v ležečem položaju. Ponovitev

vaja 8

Lezite na tla v enakem položaju. Dvignite obe nogi na 10-15 cm nad tlemi.
Dvignite ramena in glavo, usmerjanje pravokotno na stropu zravnal noge.
Če lahko, da noge navpično brez uporabe rok.
Roke potegniti tudi pred vami, kot če želite, da se nekaj centimetrov več.
Ne pozabite, da je treba spodnji del hrbta in zadnjica se tesno prilega na tla.

vaja 9

Spet v enakem položaju, medtem ko leži dvigalo obe nogi. jo primite in potegnite v smeri plemen glave in ramen.
Zdaj nižje noge in nosilno razprtimi rokami, kolikor je mogoče, nežno zaniha zgornji del telesa - 15 cm naprej in enako nazaj. Izpolnite 100-krat. Če imate šibke noge lahko upognite kolena.

Tukaj si lahko ogledate na kompleksno hujšanje trebuh doma.

vaja 10

Ta možnost vaje 9 za tiste, ki jim je težko obdržati noge gor, kaj se bo zgodilo prvič.

Video: Vaje za raven novinarski 2

Video: drill press, prsni mišice, raven zadnjice p4p 2

Video: sklop vaj za tanke pasu. Naredite seksi trebušček. Elena Silk.