Bodyflex trebuh

Body flex - odličen način dihalnih vaj, ki lahko učinkovito delujejo na maščobne obloge. Deluje v redu za tiste, ki še nikoli niso igrali s športom, vendar nekdanji športniki daje le malo učinka - so že spremenila metabolizem. Še posebej priljubljen sistem ima pri mladih mater in ljudi, ki ne morejo narediti intenzivno vadbo.

Pet-dih Bodyflex

Za pravilno izvedbo kompleks, je treba najprej obvladati glavni element - dih, ki je sestavljen iz petih faz:

1. Počasi, počasi, v mirnem tempu izdihnemo skozi usta ves zrak iz pljuč. Ustnice zato je treba določiti v slamo.
2. Naredite zelo hitro in intenzivno dih.
3. Pomoč Yourself zaslanja s silo izdihnite ves zrak skozi usta, je zvok kot "dimlje".
4. Zadržite dih, zajela veliko trebuh. Izračunajte se do 10. v zmernem tempu.
5. Sprostite se, stop potegniti trebuh in vdihniti.

Če ne morete pripraviti trebuh - to pomeni, da ste pravilno dihanje. Kako ponovno prebrati tehniko in izvaja tako dolgo, dokler ne začnete dobili.

Bodyflex: vaje za trebuh in strani

Bodyflex trebuh, stranice in pas je odličen način, da bi vaše telo v formi, ki je preživel skupaj 15 minut na dan. Pomembno je, da redno vadite, sicer učinka ne bo. Naslednje vaje bodo pomagali Bodyflex odstraniti trebuh maščobe v nobenem trenutku:

1. Raztezanje strani. Take dihanje držo: noge upognjene kolena hip širine narazen, zadnjice potisne nazaj, palmovo - malo nad koleni. Sledite dihalno vajo. Po tem, leva roka nižje, počiva komolec na levi kolena in mu gibljejo telesno težo, in desno nogo vzeti stran, ne da bi mu nogo od tal in vleče nogavico. Dvignite desno roko in ga potegnite navzgor, občutek mišice raztezajo od pazduhe do pasu. Render do 8, se vrnete v začetni položaj. Ponovite 3-krat na vsaki strani.
2. Bodyflex za ravno želodec. Zagon naslednjo držo: leži na hrbtu, dvignite noge tako, da so kolena upognjena, in noge dotikajo tal. Doseg roke gor. Sledite dihanje vajo, ne ob glavo od tal. Nato potegnite roke naravnost navzgor, dvignete ramena off tleh in glavo vrže nazaj. Pomembno je, da čim več, da bi prekinil stran od tal. Nato počasi nižje na tleh - na vretenca, ki ga vretenc od medenice do glave. Ko glavo navzdol spet naraščati. V tem položaju, Freeze za 10 računov. Ponovite trikrat.

3. Vaja škarje (Redna vadba Bodyflex proti saggy trebuh). Ležal na tleh z nogami ravne, rokami pod zadnjico, palms dol. Glave in spodnjega dela hrbta od tal, ne more biti. Sledite dihalno vajo. Nato dvignite obe nogi na razdalji 8-9 cm od tal. Izmenično, dvignite noge, ki simulira gibanje škarje, potegnite prste. Opravite 10 računov. Vajo ponovite trikrat.
4. vaja presta (Skupni učinek tega postopka zajema pas, boki in spodnjem delu hrbta). Sedi na tleh, čez noge na kolena, tako da je bilo njegovo levo koleno na vrhu. Noge pod kolenom, da ravno in vodoravno. Lean levo roko na tleh za njim, in z desno roko primite levo koleno. Sledite dihalno vajo. Potem, prenese težo na levo roko, in potegnite desno koleno k njemu in navzgor. V tem primeru je bend telo v pasu, na levi strani do takrat, dokler se lahko ozremo nazaj. Drži tudi, občutek napetosti in se razteza na 10 računov. Ponovite trikrat na vsaki strani.

Zaradi jasnosti, lahko uporabite Video Bodyflex trebuh z Marina Korpan ali drug inštruktor.

Video: Bodyflex | maraton | # PressKompleks | trebuh

Video: Bodyflex lekcija za številko 8 "jabolko" Kanal taymstadi py!

Video: Body flex - trebuh, stegna, zadnjico, z Greer Childers (rus)