Kako dihati med tekom?

V skladu z ustrezno tehniko, tek

Osnovna pravila dihanja, medtem ko teče

Menijo, da ko teče najbolje, "vključuje" v trebuhu dihanje. To še posebej velja za ženske, saj imajo v aktu dihanje želodec ni vključen. Da bi kar najbolj mišice trebušne prepone, med globokim vdihom zmerno napihuje trebuh. Tako boste sodelujejo v procesu menjave plina vse dele pljuč.

Nekaj ​​novincev ne vem, kako dihati, medtem ko teče v zimskem času. Najbolje je, če je dihanje skozi nos, saj hladen zrak, ki prehaja skozi nosne votline, leži optimalno temperaturo, navlaženega zraka in filtrirali na različnih bakterij in virusov. Če dih skozi usta, hladen zrak vstopa neposredno v grlu in sapnika, ki lahko povzroči akutne respiratorne bolezni.

Obstajajo ljudje, ki ne morejo početi dih in ven skozi samo nos, zato je smiselno, da bi poskušali dihati na nos in izdihnite rtom- ali vdihnete dih, in izdihnite skozi nos. Ust omogoča hitrejše dih nasičena krvi kisik in izdih skozi usta zagotavlja najhitrejši izgon ogljikovega dioksida. Za začetnike, ki ne vedo, kako diha, medtem ko teče ali pa še ni sposoben opravljati dih Samo skozi nos, je priporočljivo narediti dihanje skozi nos in izdihnite skozi usta.

Če so vdihov zelo globoko konstantna in je treba dihati le skozi usta, morate upočasniti malo, ker ti znaki kažejo na resno pomanjkanje kisika.

obdržati ritem

Drugo priporočilo o tem, kako diha, medtem ko teče: dih mora biti ritmično. Tekači, ki želijo uveljavljati pri zmerni tempo primeren sistem "2 za 1". To je dih narediti v enem koraku, in izdihom na dva dela. Če vzdrževati dihanje stopnja ne more, zato le poskusite dihati med hojo. Sčasoma to postane navada, in medtem ko je tek vam ni treba stalno nadzorovati ritem dihanja.

Nenazadnje, ne pozabite, ne samo, kako dihati, medtem ko teče, pa tudi, kaj dihati. Za proge najbolj primerna parkih ali zemljiščih, kjer so drevesa, ki proizvajajo kisik in absorbira ogljikov dioksid, vendar ne prašni ob cestah.

Video: Kako dihati med tekom?

Video: Kako pravilno dihati med vožnjo

Video: Kako pravilno dihati med tekom?