Pravilna tek tehnika

Tek, kot so hoja, je naravno stanje organizma. Ampak, ne glede na to, kako preprosto vsako dejanje, obstaja taka stvar kot je pravilno tekaško tehniko. In začnejo tekačev je temelj. Konec koncev, se lahko izognete nepotrebni stres na sklepe in hrbtenico, če pravilno delujejo, in bolj učinkovito vadbo.

Pravilno tek tehnika

Obstaja nekaj pravil, kako delujejo, in zato gotovo teče tehniko.

Poskusite zmanjšati nihanja gor in dol na minimum. Ker ostrimi udarci v vodstvu tekočem traku do povečane obremenitve na hrbtenici in sklepih.

Poskusite postaviti stopala vzporedno drug z drugim. Recimo, majhen kot med prsti. To bo preprečilo zibanje teče z ene strani na drugo, ki bo prav tako razbremeniti okostje dodatnih obremenitev.

Pravilno postavite nogo na tla - poskušali enakomerno porazdelite tovor na njem. To močno razbremeniti svoje sklepe. Prav tako je vredno malo sev ob vznožju dotika tal.

Praktičen način za vas, da določite udobno dolžino koraka. Prekratka korak ne daje želenih tonov mišice in predolg korak povečuje tveganje za pristanek na ravne noge, ki lahko vodi do poškodb.

Ne pozabite na pravilno držo - glava mora biti naravnost, naravnost nazaj. Roke upognite komolec pod pravim kotom, in krtačo le rahlo stisnite.

Seveda, brez ustrezne dihalne vaje ne bo niti prijetno niti uspešna. Morate svobodno diha, hitro in ritmično.

Zelo pogosto se novincev soočajo z izzivom dihanja. Tukaj je nekaj nasvetov o tem, kako pravilno dihati pri zagonu:

1. Morate dihati diafragmo, da je oddelek za prsi želodec in ne. Prvi se uporablja za to metodo pri hoji, nato pa preklopite na vožnjo.
2. Če ste šele začeli teči, nato dih storiti v dveh korakih. Ko imate nekaj vaje, da lahko diha vsake tri do štiri korake.
3. Kdaj naj poteka v zimskem času dihati le skozi nos. To vam bo pomagalo izogniti prehladu in različne okužbe.

Pravilno dihanje med vožnjo lahko razdelimo v tri tipe: dihanje skozi nos, mešani dihanje (vdihavanje skozi nos, izdihnite skozi usta) in dihanje usta. Priporočljivo je, da diha skozi nos, vendar v začetni fazi je še vedno mogoče dihati metode nos, usta. Pravilno dihanje med vožnjo - je ključnega pomena za enostavno tek in kot posledica - obnovitev telesa.

Obstajajo tudi različne dirke programa. Je treba začeti z majhnimi razdaljami - 1-2 km na begu, postopoma povečuje dolžino. Teče izmenjaje s hojo.

Ne preobremenite svoje telo, ne obrnejo vlak v stiski. Imejte to v mislih in teči za vaše zdravje!

Video: Pravilna tehnika teka (tek).

Video: Tehnika naravni tek Leonid Shvetsov

Video: Pravilna tehnika teka (tek).