Kako teči?

Tek za večino ljudi - najbolj dostopno in priročen način vodenja v formi. Če želite izvedeti, kako pravilno teči, da ne potrebujemo trenerja ali opremljeno dvorano, lahko razred, ki se izvajajo v vsakem trenutku priročno za vas.

Lahko deluje v dopoldanskem času, v večernih urah, sam ali skupaj z vso družino v parku ali v bližini hiše. Pravilno tek tehnika je na voljo vsem zainteresiranim, in rok, v korist za telo prinaša zares impresivne rezultate.

Pravilno tek - zadolžen za živahnost in dobre volje. Medtem ko teče, proizvaja endorfini - hormoni užitek, ki povzročajo občutek evforije. Pravilno tek vpliva na ustvarjalni in intelektualni potencial, da bi oseba, bolj družaben, prijazen, poveča samozavest. Pravilno tek poveča učinkovitost celotnega organizma: izboljšanje videza polti in krepitev mišic. Ob pravilnem dihanju med vožnjo pa so spremembe v žilni sistem, je telo obogatena s kisikom, ki ima pozitivne učinke na srčno-žilni sistem, izboljša odpornost, krepi notranje organe. Tudi kadar so pravilno tekaško tehniko sprememb v biokemični sestavo krvi, poveča odpornost proti tvorbi rakavih celic.

V študiji, vpliv na desni tek, je bilo ugotovljeno, da teče kazalnikov prihodov uspešnosti - je v 60 letih delovanja enaki osebi, ki teče okoli štirideset zdravje ljudi, ne tek.

Možno je tudi, da uporabite pravilno tekaško tehniko za hujšanje, še posebej, če želite shujšati, ne da bi dieto.

Torej, kaj moramo v praksi? Kako, da se naučijo pravilno teči? Kako pravilno dihati med tekom? Kako teči, da izgubijo težo? Poskusimo najti odgovore na ta vprašanja.

Kje začeti?

Bistvenega pomena za ustrezno delovanje čevlje igra. Če po treningu se pojavijo bolečine v stopalih - tako da čevlji niso primerni za zaposlovanje. Tek v neprijeten, utesnjenih poškodb čevlje obraza in zvini. Pick up visoke kakovosti, ki je namenjen za delovanje modela. Oblačila morajo biti pristna in fit vreme.

Kraj vadbe izbrati stran od cest in industrijskih kompleksov, skupaj s kisikom, da ni nasičena svoje telo s težkimi strupenimi snovmi. Bolje dati prednost znane kraje, stran od psa hoje, se izogibajte zapuščen in "žita" kotičke.

Kako pravilno teči - zjutraj ali zvečer, se boste odločili. Glavna stvar, ki je bila vožnja prijetna in pozitivne rezultate.

In, seveda, opredeliti namen zaposlitve, izbrati teče tehniko desno.

Kako tek za zdravje in kako teči za hujšanje boste videli delaš treninge in z vztrajanjem na preprostih smernic.

Kako pravilno dihati med tekom?

Najbolj optimalni čas SESSIONS 3-krat na teden za 30 minut. Hitrost ne bi smela vplivati ​​na pravilno dihanje, medtem ko teče. Pred treningom naredite toplo-up, da se prepreči poškodbe, ki lahko nastanejo zaradi zasužnjevanja mišic. Postopoma poveča obremenitev. Pravilno dihanje med vožnjo se šteje redka in globoko v trebuhu dihanje. Če je vaše dihanje postane plitvo in Strays - zmanjšati hitrost. Globok vdih nos - Exhale usta. Pravilno dihanje med vožnjo bolj učinkovito in varno, kot je prekomerno obremenitev. Zelo pomembno je, da se prepreči kisika stradanje med vadbo, ali namesto veselja čaka utrujenost in letargijo. Po razredu, vedno stuširam. To so splošna priporočila za redni tek.

Kako jog?

Tek (tek) je manj obremenitev na sklepe, ukvarja vse mišice. Tehnika pravilno tek je posebno gibanje. Postavili smo stopil na peti in zvitki gladko na celotnem stopalu. Koraki kratko, hitrost je več kot živahne hoje. Arms oviti na kolena pod kotom 90 stopinj, telo je ravno, ni nagnjena naprej. Izkazalo se je, "mešanje kart" tek.

Kako teči, da izgubijo težo?

In nekaj priporočil, kako teči, da izgubijo težo. Začnite z majhnimi obremenitvami - od hitrosti vožnje ni odvisna od stopnje izgube teže. Med vadbo, si predstavljajte, da ste že imeli želeno obliko, te misli hitro nastaviti svoje možgane za hujšanje program. Če pravilno teči težko, začeli z nordijsko hojo (pravilno dihanje, medtem ko teče, je primeren tudi za hojo). Bodite prepričani, da analizirajo svoje stanje po tek, ne pozabite, da je pravilen tek za hujšanje - je predvsem obnova zdravja. Za večjo učinkovitost, bolj pravilno teči zjutraj na tešče, ampak le omogočajo telesu, da se zbudiš, se stuširam, popijte kozarec vode in lahko začnete tek.

Tek je na voljo za skoraj vse, vendar ne pozabite, kako pravilno teči, upoštevajte varnostne ukrepe, spremlja njihovo stanje, označite vse pozitivne rezultate, in kar je najpomembnejše - zabavajte se z vadbo, ki izboljšujejo vašega telesa in duha!

Video: Kako teči. Temeljna načela.

Video: Kako teči

Video: Kako teči?

Video: Šport: Ta vožnja, baby! Kako teči