Kako hitro teče?

Tek je priljubljena destinacija v športu, kot to gets znebiti odvečne teže, izboljšati svoje zdravje in napolni baterije. Če se oseba odloči, da se vključijo v tek, hitrost je pomembna za njega. Pomembno je, da zmaga standardov v zvezi s konkurenco ali dostave. Obstaja nekaj osnovnih pravil in nasvetov, kako hitro teče. Če se v skladu z osnovnimi zahtevami in redno dosegli bodo dobri rezultati na voljo v kratkem času.

Kako se naučiti teči zelo hitro?

Zaradi številnih študij in poskusov, je znanstvenikom uspelo vzpostaviti nekaj osnovnih načel, ki bodo omogočili za kratek čas za doseganje dobrih rezultatov.

Kaj morate storiti, da bi hitro teči:

1. Pravilni položaj telesa. Prav na tej točki bi morali biti za delo na prvem mestu. Pravilna tehnika vključuje neposredno položaj zgornjega dela telesa, vendar mora biti sproščena. Stopala na tleh ne sme dati na sredini stopala, zaradi česar je gibanje bokov. Roke premikanje nazaj / naprej, upogibanje pod pravim kotom.
2. Hitrost gibanja je odvisna od teže športnika, in manjši kot je, boljši je rezultat. Poskusi nastaviti ki pospešujejo za vsako 0,5 kg teže dovede približno 2 sekundi. za 1,6 km.
3. Govorimo o tem, kako hitro teči, da ne smete zamuditi tako pomemben trenutek, saj Tekaška steza. Zaradi povečanja pasu lahko pospešeno in hitrost gibanja nog. Po uspelo doseči dobre rezultate na progi, se lahko premaknete na ulici in na progi.
4. Ni vredno, da bi izginila v usposabljanju vsak dan, ker ne bo privedla do tega, kot za mišice velikih nog je zelo pomemben praznik. Bilo je v času okrevanja po počitnice pride do mišic, kakor tudi krepitev kit in vezi. Najboljša možnost - teče brez odmora za 2-3 dni.
5. Ugotoviti, kako teči zelo hitro, ne moremo reči, o pomembnosti treninga za moč. Delovni mišice skozi stroške usposabljanja moč. Razviti ne samo nog, ampak tudi druge dele telesa.
6. Velikega pomena v procesu doseganja rezultatov je pravilno dihanje. Priporočljivo je, da opravljajo različne dihalne vaje za razvoj pljuč. Teči morate trebušno dihanje, ki je, kadar je napihnjen trebuh, ne v prsih. Za prakso, postavite se na hrbtu, dati roko na trebuh in dihati, gledal njene gibe. Poleg tega, da je treba dihati in nos in usta, kar bo povečalo količino kisika.
7. Analizo, kako hitro in dolgi rok, je potrebno, da živijo na drugo pomembno točko - višini korakov. Za razvoj hitrosti je potrebno uporabiti kratke in preproste korake, ki bodo povečali hitrost in zmanjšali tveganje za nastanek poškodb.
8. Z eksperimenti je bilo ugotovljeno, da je, če je rok enkrat na teden v goro mogoče povečati hitrost gibanja, kot tudi za krepitev mišic. Razlog je, da ko teče navzgor mišice pogodbo bolj kot takrat, ko se gibljejo na vodoravni površini. Lahko uporabite poseben način na stezi.

9. Opomba tek za visoke hitrosti, ki omogoča dvig praga mlečna kislina, kakor tudi intervalni vadbi za izboljšanje vzdržljivosti in krepi srčno-žilni sistem.
10. Get vadbo za najvišje lahke čevlje, da bo vse bolj posnemajo naravno gibanje stopala, in to je pozitiven vpliv na hitrost.

Poleg usposabljanja, ne smemo pozabiti na pomen pravilne prehrane, saj telo je pomembno, da se trajno pridobitev hranilnih snovi. Raje kompleksnih ogljikovih hidratov, ki zagotavljajo energijo za dolgo časa.

Video: Kako se naučiti hitro in enostavno vožnjo

Video: Kako hitro teče? TOP 5 VAJA ZA SPEED | AtletikTV

Video: Kako priti hitreje? Izboljšanje hitrosti in moči z ARMA šport

Video: COP 1,6, kot teče 3-krat hitreje Kako hitro teče cs 1.6