Določa pravila za delovanje univerzalne

Bo delovalo vse mišice

Kdo med nami ne pozna položaja frustracije na dirki? Vendar pa je vedno priložnost, da popravi napako in razumeti, kako teči, da izgubijo težo. Menijo, da je med obremenitvijo usposabljanje enakomerno porazdeljena na vse mišice in naše telo postane bolj ljubek.

To je koristno, da se naučijo, kako se začnejo prikazovati. Prvi trening bi moral biti pol ure, s polovico časa, določenega za hojo. Ti razredi so potekala 3-krat na teden. Breme je treba postopoma povečevati, skrajšati razdaljo.

Ugotovili smo, da lahko s pomočjo teh vaj 2 meseca se vodijo brez odmora za pol ure in je oddaljenost 5 km.

Da ne bi bilo treba doživeti razočaranje, da je pomembno, da se naučijo nekaj pravil, kako teči, če še niste to storili. Ne smemo si prizadevati za visoko hitrost na daljavo. Glavna stvar - da se ohrani kontinuiteto gibanja. Za začetek je priporočljivo, da se kritje razdaljo 1-2 km, in mesec kasneje - 3-4 km. Prav tako bo tudi, da se vlak redno vadbo.

Kršitev temeljnih pravil postane vzrok za frustracije o učinkovitosti usposabljanja. Strinjamo se, da je lahko rezultat boljši, če veš, kako teči za hujšanje. Usposabljanje mora trajati najmanj 50 minut. Torej je potrebno, da telo veliko časa, da začnete kurjenje maščob. Ampak, če vlak je več kot 1 uro., 15 min, izgorevanje se bo zgodilo v mišične mase. Upoštevajte tudi, da mora biti hitrost gibanja med vadbo približno 7 km na uro.

Da bi postali bolj elegantno

Če pogledamo na sliko udeležencev zelo prvi konkurence, smo občudovali milost športnikov. Ne preneha občudovali lepoto svojega telesa in sedanjih članov podobnih tekmovanj. Mi lahko dosežemo dobre rezultate, če ponotranjiti, kako se začnejo prikazovati, da izgubijo težo. Prvo pravilo se šteje, da je možnost, da se sprostite telo. Samo v tem stanju, je lahko v korist.

Najboljši čas za največji učinek priznan čas od 6.30 do 7.30. To je v tem trenutku mišice so najbolj zaznavajo breme. To je eno od priporočil o tem, kako tek, da izgubijo težo. Poleg tega so v jutranjih urah, velja, da je najboljši čas, da se okrepi živčni in srčnih sistemov.

Obstaja poseben program, kako pravilno teči, da izgubijo težo. To je enostavno in izvedljivo. Glavna stvar - da se vključijo v vsaj 1 uro in ne manj kot 2 dni na teden. Poleg tega je zaželeno, da se pojavijo ob istem času. Prav tako je obvladovanje nekaterih tehnik. Treba je ohraniti raven priložen ravno glavo in hrbet. Line od zadaj, da se da stopalo dotakne tal ob odbojem bi morala biti ravna.

To je bilo ugotovljeno, da je enotna tek za eno usposabljanje zmanjša teža 300-400 g, stopnja menjavanje vsakih 5 minut. - 500 je torej pomembno, da bodite pozorni na kako teči, da gorijo maščobe. Konec koncev, so časi, ko je oseba, ki se ukvarjajo z redno in teža ne zmanjša. Morajo paziti na prehrano. Možno je, da obstaja velika količina mastne in začinjene hrane, ali sladkarije.

učenje tehnika

Včasih mislimo, da bo nekaj dodatnih odezhek nas v toplem vremenu pomaga, da izgubijo težo hitreje. To je napačno. Konec koncev, bo dodatno obremenitev morali spopasti naša srca, da bo nujno vplivajo na zdravje.

Vsaka vaja se mora začeti in končati s hitrim sprehodom. Podan je 5 minut. Program, kako pravilno teči, da izgubijo težo pomeni gibanje rok in nog. Ne bi smeli biti kaotično ali razpršeni. Roke morajo nežno stisnite v pest, kot da imajo na listov papirja. Ramena med vadbo ne smete stresati.

Prav tako je pomembno, da se naučijo druge nasvete o tem, kako pravilno teči. Ne morete nagniti preveč. Morate ves čas ohranjati pravilno držo. Lahko pomagajo pri tej vrsti namestitve za pogled na obzorju. To velja za enega izmed najboljših vaj za razvoj lepo držo. Prosimo, bodite pozorni na noge. To je v gibanju, mora delovati nemoteno in plastično.

Tehnika, kako pravilno teči vključuje tudi pravila za delovanje stopala. Tam se lahko težave, zaradi katerih se bo hitrost upočasni. Da bi se temu izognili, upoštevajte naslednje. Po noga dotakne tal, bi moralo biti pod kolenom in skupnega težišča.

Včasih želimo, da se naučijo, kako teči, da izgubijo težo, in ne bodite pozorni na porazdelitev teže telesa. To bi morala biti enotna.

Med gibanjem nog, mora biti rahlo ukrivljen na kolena in v trenutku pristajanja premik od pete do pete. Tako bi morala temeljiti na zunanji strani postaje.

Overload ne potrebujemo. Zato je potrebno posvetiti pozornost vprašanju, kako to zagnati, da ne pnevmatiko. Pomembno je, da se spomnimo, da je dih storiti nos in izdihnite usta. To daje enotno nasičenost pljuč s kisikom. V nasprotnem primeru, se bo vaše telo zaposliti več kisika, vendar pa pljuča in mišice prsnega koša ne bo razvil.

Naj bo vaš vaja prijetna

Zelo pomembna je hitrost. Eden od glavnih pravil, kako se učiti, kako hitro teče vključuje naslednje. Dolžina korak mora biti naravno in ne povzroča nelagodje. Šele po veliko usposabljanja in krepitev mišic nog lahko govorimo o povečanju koraku.

Nekateri ljudje so bolj ukvarjajo s tem, kako teči tanjšimi nogami. Usposabljanje mora biti 30-40 minut. Lahko preklapljate vrste dirk, kot tudi mišice nog bo delovala enakomerno.

Lahko pridejo ven v ospredje vprašanje, kako teči, da ne bi izgubili težo. To se zgodi, ko hočejo izboljšati svoje zdravje in teža ne moti. Za to je dovolj, da traja 20 minut. dnevno.

Druga priporočila o tem, kako pravilno teči, da izgubijo težo, ki se nanaša na oblike hitrosti, ritma in gibanja. Dobro združiti počasen in hiter ritem, z dolgimi koraki, da preklopite na kratko.

Zelo koristno tudi za navigacijo svojo pot na hribih ali neravnem terenu.

Obstajajo določene vaje za pravilno delovanje. 8. Če je njihova uspešnost na kompleks traja 15-20 minut. pred vsako vožnjo, se bo učinkovitost zaposlovanja znatno povečala. Poleg tega razvija vzdržljivost in boljšo opremo.

video posnetki: "Prometna pravila" Bubnovsky in Semenovich. eter 2016/01/23

Video: Usposabljanje za hujšanje brez tek in skakanje.