Teče program za začetnike

Če začnete "samo teči" je velika verjetnost, da si vrgel plemenito prizadevanje za prvi teden. Tudi tek za začetnike, se je treba lotiti z veliko odgovornostjo -, ker to vpliva ne le na učinek vadbe, ampak tudi, ali lahko celo vodijo več kot 5 minut.

pravila

teče program za začetnike, mora izpolnjevati nekaj osnovnih pravil, ki vam zagotavljajo vzdržljivost rasti, užitek in koristi tek.

1. Prvi trening - najtežje. Prav na tej točki, veliko "je že oddanih." Pomembno je, da imajo na kljub divja lenobe in bi postopek teče v stanje navade.
2. Ne teče hitro - to roke na uro ne bo začel premikati hitreje. Zdaj je glavna stvar, ne pospeši, ter prost dostop določen čas. Kot je za čas, koliko boste morali pobegniti, je na voljo, je opisan v tabeli. Na splošno so začetne faze mojstrov priporočamo teče teči počasi, kot je mogoče. Lahko tudi preverite sami - če med vožnjo imate možnost, da upočasni, nato pa, preden ste vzeli prevelik tempo.
3. Veliko pomaga teči naslednje pravilo za začetnike - navdih. Žreb je treba gledal profesionalne športnike. Oglejte si, kako lepo se teče - tako lahko tudi vi! Poskusite se spomniti, kako se upogne noge, kot jih vrgel naprej, znižala pete nogavico ... Med vožnjo, poskušajo posnemati svoje gibanje - to ne bo le izboljšala estetiko procesa, vendar ne bom pozabil, kako utrujeni ste!
4. Ne bojte se, kako se bo osredotočil na prednosti, ki tečejo na sosednjih tirih stadiona. Verjemi mi, nihče ne skrbi, da ste nadomestnega teče s hoja, hlače in znoj obilno, in izgleda kot "čajnik". Še več, na stadionu, ne strokovno "tekač" ne bo videti na pomanjkljivosti / privlačnost svoje številka - tukaj vse, kar je še vedno, da je pomembno samo teči!

Seveda, tek je zelo pomembno, da izberete pravo teče čevlje. Če greš v trgovino posebnost, prodajalec Napredno pospeši, da ti dokažem, da ne veš ničesar o dirki. superge za "nerodne" debele, s ploska stopala, za vožnjo po asfaltu ali zemlji, izberite model, ki "ležijo" na nogo in pustite perfekcionizem za prihodnost.