Kako teči zjutraj?

Vsak od nas želi videti impresivno, da je lepa in vitka. Vedno več ljudi pozoren ne le na videz, temveč tudi zdrav življenjski slog. Če pogledamo skozi okno zjutraj, boste zagotovo videli eno, in celo nekaj ljudi teče. In to ni samo modna muha. Lepota in zdravje sta neločljiva. Še posebej pomembno tek s sodobno, sedeči način življenja in, seveda, s prihodom kopalne sezone, je vprašanje same prinaša oblike so še posebej pereče. In najlažje in najbolj cenovno ugoden način je, da delujejo. Kako pravilno teči zjutraj?

Kje začeti?

Je treba začeti postopoma. Prvič, le 10 minut. Če imate preveliko telesno težo, lahko spremenite teče hiter sprehod. Pravilno tek zjutraj ne bi smela biti na dan. Ne preobremenite telo, za začetek je dovolj, da trikrat na teden. Od drugega tedna, se lahko podaljša čas do 5 min., Postopoma vodi do pol ure.

Pravilna teče zjutraj se prepričajte, da začnete s toplo-up za vadbo. Vzemite si nekaj sit-ups, skok, vrtenje noge.

Kaj morate vedeti?

Obstajajo pravila tekaška:

1. Ne začnejo teči takoj, ko se zbudiš, daj zbudi telo. Začnite razrede v 30-40 minutah. Po buden.
2. Pravila vodijo zjutraj ne omogočajo usposabljanje na prazen želodec. To ne pomeni, da imate bogatim zajtrkom. Uživajte skodelico čaja.
3. Pravilna izbira oblačil. Oblačila v stiku s telesom mora biti iz naravnih materialov z dobro sposobnost absorbcije vode. Posebno pozornost pri izbiri obutve. Zaželeno je, da je bil čevelj posebej zasnovan za vožnjo. Prav tako fit superge za fitnes. Mnogi proizvajalci ponujajo čevlje, prilagojene značilnosti športa. Posebno, prožen podplat, vložek - odstrani napetost iz dimnika, prispevajo k njegovi pravilnem položaju, medtem ko teče, preprečuje poškodbe in poškodbe.
4. Pravila vodijo zjutraj poleg poskrbeti za razširitve, uporabo pravilne tehnike dihanja. Bodite prepričani, da spremlja dihanje. Ali dihanje skozi nos, izdihnite - usta. Ritem mora biti taka, da ni težko dihanje. Bolje je, da počasi pobegniti, vendar s še diha. To je zagotovilo, da boste dobili v korist njihovega usposabljanja.
5. Spremlja srčni utrip. Optimalne vrednosti 120-150 utripov na minuto. Če se po 5 minutah. po zagonu utrip ne pridejo nazaj na normalno, to pomeni, da je obremenitev prevelika in ga je treba zmanjšati.
6. pravila Run zjutraj vključujejo določeno držo, medtem ko teče. Pazi na držo. Arms ukrivljen na komolcih pod pravim kotom.
7. Ne ustavi. Če ste utrujeni, pojdite na sprehod, vendar v nobenem primeru ne ustavi.
8. Če je vaš cilj izguba teže, poteka izmenično intenzivnost. Na primer, 10 min. povprečna hitrost 5 min. na hitro. Jutranji tek bolj učinkovita v smislu izgube telesne teže, kot zvečer. Bodite prepričani, da sledite pravilno dihanje.

Pravilno tek zjutraj pripelje do tonus telesa in daje naboj za cel dan. Postopoma povečati razdaljo in čas delovanja.

Če se po prvi lekciji, boste doživeli bolečine v nogah, pa tudi veliko obremenitev. Še naprej izvaja, malo za zmanjšanje obremenitve. Za dosego rezultatov je pomembno pravilnost. Ne prekinjajte zanyatiya.Pust tek bi bilo manj časa in intenzivno, sčasoma se boste naučili, kako razdeliti moč, sledijo dih in boste dobili pravi užitek od usposabljanja.

Če imate težave s srcem ali krčne žile, obiščite svojega zdravnika za nasvet, preden zanyatiy.Teper veste, kako teči zjutraj. Vse v vaših rokah, ali bolje noge.

Video: Kako teči v dopoldanskem času (strokovne trener Nasveti)

Video: Kako začeti tek? Začnemo pravi tek

Video: Kako teči v dopoldanskem času, za prisrčen