Kako izboljšati vzdržljivost?

Endurance vsak drugačen, lahko nekdo teče za dni, in nekdo "pade" od utrujenosti po nekaj urah. Danes bomo govorili o tem, kako izboljšati vzdržljivost

Kako izboljšati vzdržljivost?

Dejansko poveča vzdržljivost telesa, ni težko, je glavna stvar, upoštevati temeljna načela:

1. normalno ostalo. Poskusi, da gredo v posteljo zgodaj in po možnosti ob istem času, preživijo več časa na prostem, se sami odločijo za nekaj vaje sproščanja in jim delati vsak dan.
2. Zavreči slabe navade. Alkohol in cigarete negativno vpliva na srce, dihalni sistem, zmanjša količino kisika v telesu, ki je potreben za normalno delovanje vseh človeških organov.
3. pravilna prehrana. Za povečanje vzdržljivosti, telo potrebuje, da bi dobili dovolj vitaminov in mineralov, ki povečujejo odpornost.
4. atletika. Vsaka redna vadba veliko povečanje vzdržljivosti. Je kot nalašč za to tek namen, plavanje, dihalne vaje.

Kako povečati vzdržljivost, medtem ko teče?

Obstaja več načinov, ki vam lahko pomagajo povečati vzdržljivost, medtem ko teče:

1. Če ste šele začeli tek, bi morali začeti z minimalno obremenitvijo. Na primer, morate najprej teči 30 sekund, nato pa nekaj minut hoje lagodno hitrostjo, nato pa spet 30 sekund teči, itd postopoma povečuje čas teče.
2. Če ste tekač za nekaj tednov, na koncu vsakega drugega tedna, lahko poveča obremenitev na povprečno na kilometer, in vsak tretji teden bi morala dati ostalo telo in okrevanje.
3. Najprej, da nekaj kilometrov, se vodijo v zmernem tempu, nato pa en ali dva kilometra na hitro.

Prav tako mnogi ljudje se sprašujejo, kako lahko izboljša splošno telesno vzdržljivost. Tukaj, strokovnjaki svetujejo, da se opravljanje krepilnih vaj, da deluje, in čepenje, in vaje za roke in noge, in dihalnimi vajami.

Video: Kako izboljšati vzdržljivost

Video: vzdržljivosti vaja. Kako povečati vzdržljivost

Video: Kako izboljšati vzdržljivost. vzdržljivosti vaja.

Video: Boks - Kostya Tszyu - Razvoj vzdržljivosti (Part 1)