Kako pravilno dihati med tekom?

Tek tudi pomaga, da se znebite prekomerno telesno težo

Vsebina

Dihanje med vadbo
Dihanje med vožnjo
Video: kako pravilno dihati med tekom?
Video: kako pravilno dihati med vožnjo
Video: kako dihati med vožnjo ali med vožnjo na različnih razdaljah? kako pravilno teči?

, spali kalorij in ohranjati dobro telesno obliko. Da je tovor pravilno razporejen po sistemu telesa, morate izbrati pravilno dihanje, medtem ko teče. To je udoben ritem, vsak tekač dvigne posameznih primerjalnih korake in vdihov. Pravilno dihanje je pomembno v vseh fazah zaposlovanja - na treningu, dejansko deluje, in vedno, v zadnjih dihalnimi vajami.

Dihanje med vadbo

Začenši z ogreje, boste morali plačati največ pozornosti na dihalne vaje. Prihajajoči tek aktivira vse sisteme, ki zahtevajo, da delajo povečala. V primeru nepravilnega dihanja razvija kisika stradanje celic, zlasti osiromašeni srca in ožilja in živčni sistem. Srce in možgani, v stabilno in pravilno delovanje, potrebujejo več kisika. Da so njihove fiziološke aktivnosti ne vpliva, je pomembno, da se pre-nasičena celic s kisikom.

Nastavitev sami cilj izboljšati dihanje, medtem ko teče, boste morali vzeti odgovoren pristop k treningu. V ta namen je treba združiti vadbe z dihalnimi vajami. Dihajte pravilno zravnal prsi, ko se dvignejo roke in izdihom pri spuščanju. V toplih-up razteznimi vajami, bi morali določiti neko ritem in prilagoditi dih.

Dih je vedno naredil, ko je razširil prsni koš, medtem ko izdihu med njegovim stiskanjem. Na primer, čepi potreben izdihom in vdihavajte vstajanju ali sklanjanja - izdihu in ravnanje - dih. Najvišji znesek vdihanega zraka prehaja večje količine kisika v telesu.

Seveda, da je bolje narediti vajo na svežem zraku, vendar če so vaje, ki prihajajo v telovadnico na tekočem traku, se prepričajte, da prezračiti sobo. V zaprtem prostoru vsebnosti kisika zmanjša, in dihalne vaje ne bo želenega učinka.

Dihanje med vožnjo

Vsak tekmovalec let proizvaja harmonično kombinacijo z navzkrižno premikov dihanje ritmu. Pravilna tehnika dihanja, medtem ko teče omogoča zadovoljiti potrebe ključnega kisika vsakega telesa. Ko ritmično dihanje organizem namensko samo za kurjenje kalorij, ne pa, da zaščitijo svoje vire. metabolizem To se aktivira v celicah le s sodelovanjem kisika. Vse presežne rezerve so na obrobju - v podkožju depozite. Če kisika pri dihanju, ni dovolj, bo telo ga posreduje vitalne organe. Fat mehanizem gorenja se ne aktivira v tem primeru in vse omejeno samo nositi delovanje. Zato je pravilno dihanje med vožnjo je zelo pomembna. Aktivno tek vodi do hitre kontrakcije mišic, in se sprosti strupene snovi, vendar presnovna izmenjava s premalo kisika se slabša.

Pristojni trener vedno pojasnite, kako pravilno dihati, medtem ko teče. Pomembno je upoštevati ponavljanja zanko. Mnogi profesionalni tekači držijo dihanje med vožnjo Tehnika "2-2", se pravi, za vsako dva koraka sapo in nato izdihnite v dveh korakih. Bodite prepričani, da se naučijo, kako naj se v aktu dihanje membrane, bo to čim bolj pomagali razkriti pljuča pri vdihavanju.

Bodite prepričani, da spremlja to dihanje, medtem ko teče ni Pospešeno, in se ne ustavi. Poleg rednega ritmu, je pomembno, da dihati skozi nos in izdihnite skozi usta. To dihanje pomaga, da se osredotoči na cikličnih gibanj. Omeniti je treba tudi, da je zračni tok skozi nosne votline, segrejemo in odvaja iz drobnih delcev v zraku kot količina kisika prodrejo v alveole in se širi po telesu. Usta, da diha precej lažje in hitreje.