Teče v mestu za hujšanje

Že dolgo je dokazano, da tek spodbuja hujšanje. Ampak ne bomo vedno imeli priložnost, da gredo tek na ulici, ker v bližini hiše ne more biti stadione, parkov in drugih objektov, kjer si lahko v zabavno vožnjo. Mnogi začetniki nehali pred vremenskimi vplivi (sneg, dež). Nato na pomoč prihaja teče v mestu, saj ne potrebuje veliko prostora za razrede in posebnimi pogoji.

Seveda, teče v mestu za hujšanje pomaga zategniti sliko, poraba kalorij, krepijo mišice in izboljšati duševno stanje osebe, ki opravlja. In vedite, da če so v skladu z normalno vožnjo veliko kontraindikacij, nato pa tek na mestu za skoraj vsakogar.

Ali tek na mestu za vas?

Z vožnjo v mestu korist toliko od običajnega rok. Med vožnjo, ki vključuje skoraj vse mišične skupine, usposabljanje na kardiovaskularni sistem, mišično-skeletnega sistema, se kri nasičena s kisikom, se telo ogreje zelo dobro, na primer, za nadaljnjo vadbo. In vendar, teče v mestu pospeši metabolizem, kar je bistvenega pomena za hujšanje. Vendar Privoščite teči na mestu resno. Dejstvo je, poleg koristi, ki lahko prinese škodo. Če vam teče v mestu na simulatorju, da se bojijo, nič posebnega, v resnici so moderne simulatorji opremljen s sistemom vzmetenja. Če nameravate teči na tleh, je priporočljivo kupiti posebne športne copate z dvojno oblazinjenje. Amortizacija je pomembno, saj ko teče težka bremena izpostavljeni nazaj, noge, kolena in drugih sklepov.

Kako dihati med tekom?

To je splošno prepričanje, da je med vožnjo je treba dihati skozi nos. Ta mit, ki nima neutemeljen. Dihanje, medtem ko teče skozi nos vodi obremenitev za srce in poveča srčni utrip, ki lahko zelo negativno vpliva na vaše zdravje. Vdihnite, medtem ko teče potrebo usta. Vsi, ki izhajajo formule dihanje, medtem ko tek ne delujejo. Dihajte ritmično, brez sape odlašanja. To je verjetno glavni pogoj za tekače.

Pogosto se zgodi, da boli strani, medtem ko teče. Ta sindrom jeter bolečino. Začetnike ne more vdihavati globoko, to vodi do zmanjšanja pretoka krvi v srce in zastaja v jetrih, kar vodi do boleče raztezanje kapsule jeter in bolečine pri njegovi strani. Da bi se izognili bolečina je treba slediti preprostih pravil: ne jedo obilen obrok pred vadbo (približno 2 uri pred tekom) pred vožnjo zagotoviti, da se ogreje in globoko dihanje, medtem ko teče.

Ali tek na mestu je učinkovita za hujšanje?

Seveda, tek na mestu opekline kalorij, kar prispeva k izgubi teže. Kljub temu, da je zaželeno, da se izmenično ritem tek na kraju samem, da se telo ne navadi na isti ritem, tako kurjenje več kalorij. Višja kot je srčni utrip med vožnjo, bolj učinkovito spali kalorij. Za merjenje srčnega utripa in lahko kupite napravo srčni utrip monitorja. Optimalna vrednost impulza hujšanje - 120-140 utripov / min. Več o učinkovitosti delovanje je zelo pomembna redna razredi. Ni nujno, da se na silo. Začnite z 20 minut 3-krat na teden, nato pa postopoma poveča obremenitev.

Pogosto začetnike tekače zanimajo vprašanje: Ali je mogoče, da pitje med vožnjo? Odgovor je odvisen od tega, kaj rezultat, ki ga želite doseči z usposabljanjem. Če menimo, da je vajo, da izgubijo težo, ni treba piti veliko vode med vožnjo, vendar pa popolnoma opustili voda ni potrebna. Menijo, da tiste, ki pijejo manj med vadbo, izgubijo več teže. Ampak, če hočeš piti, lahko usta sperite z vodo in naredite nekaj požirkov.

Video: Tek na meste.Sposoby poveča obremenitev.

Video: Učinkovito, če teče v mestu za hujšanje ali minus 25 funtov na mesec