Vzdržljivost

V našem hitro dobi, kjer se vse razvija z veliko hitrostjo, da pade na veliko število raznolikih informacij o osebi. Želim toliko, da imajo čas, da se naučijo, za študij, za to, da včasih naše telo noče upoštevati te želje. On je samo utrujena. Vsak organizem je drugačen vzdržljivosti, nekdo lahko traja od 24 do knock kdo utrudi po nekaj urah po začetku dela, ali še huje, vstane po nap že utrujen. Sindrom kronične utrujenosti je postal eden izmed progresivnih bolezni sodobnega človeka. Vendar pa kljub dejstvu, da je vzdržljivost človeškega telesa ni neomejena, je mogoče povečati

Kako življenja lahko poveča vzdržljivost telesa

Način življenja osebe, ki so se odločili za povečanje vzdržljivosti, mora vsebovati zdravo prehrano, pravilno počitek, izvajanje, popolno odpravo slabih navad in nadaljnjo krepitev imunskega sistema. Močan imunski sistem z močno dihal in kardiovaskularnega sistema bodo glavne komponente telesa za povečanje vzdržljivosti. Pomaknite spati najmanj 8-10 ur. Čas, ki je odvisna od individualnih potreb telesa, kako hitro se lahko telo opomore med spanjem. To bi morala opustiti tudi uživanje alkoholnih pijač in kajenja. Alkohol in cigarete negativno vpliva na stanje dihal in kardiovaskularni sistem, zmanjša količino kisika, ki zagotavlja normalno delo organov.

Šport organa za večjo vzdržljivost

Športne aktivnosti pomaga, da hitro povečanje vzdržljivosti. Redna praksa izboljšuje ne le splošno zdravje, ampak tudi okrepi imunski sistem. To je stalna vaja navaditi telesa na stres, ki ga proizvajajo vzdržljivost. Da prehitro, da ne bo v pnevmatikah, mora oseba, ki ima močno dihal in srčno-žilni sistem. Okrepiti srce in ožilje na prvem mestu bo pomagal tek, kolesarjenje ali sprehajalnih poti. Tek ni le lajšanje stresa nabrali čez dan, vendar bo napolnila telo z energijo za razrede zvečer. Vendar moramo vedeti, da je potrebno, da se vključijo v redne, povečuje tek tempo postopoma. To bo pomagalo preprečiti utrujenost in živčni zlom. Če začnete tek prehitro, nato pa namesto povečuje vzdržljivost, boste zaslužili močno utrujenost. Lahko najprej vpisati v Pilates in joga. Ti bodo pomagali obnoviti fizično obliko, še posebej, če ste že veliko let vodi sedeči življenje, in edini športni vaje je, da delo na računalniški tipkovnici in izlet v trgovino. Ko čutite, da ste pripravljeni na tek, izberite lokacijo, čas in hitrost pouka, dvigni oblačila in obutev.

Okrepiti sistem za pomoč dihal redne učne ure plavanja. Plavanje pomaga veliko lažje prestrukturirati in prilagoditi svoj način življenja. Ena seja bo odstranil vse nakopičene utrujenosti se in negativna čustva, osvežitev, cheer, dvig splošne ton in okrepiti telo, poveča kapaciteto pljuč, ki so odgovorni za dobavo kisika v možgane. Če boste med vadbo hitro utrujeni, bodite pozorni na svoje dihanje. Karkoli utrujena tako hitro, naučiti vse dihanjem prakse, da pomaga obvladovati obremenitve. Od je vaja zelo pomembno, da imamo zabavo, nato pa se bo razpoloženje bolje, in bo učinek opazen. Zato ni potrebno, da se vključijo v športu s silo, bolje kot 30 minut na dan, si vrgel naslednji dan. Športu, še eno uro na dan, boste povečali prag utrujenosti, ki ga avtomatično večje vzdržljivosti. Ne pozabite, vaja je treba 2 uri pred jedjo in po 3 urah.

7 top nasvetov o tem, kako izboljšati vzdržljivost telesa

1. Vlak ves čas. Vodenje usposabljanja, spreminjanjem obremenitve. Bodite prvi kratki, potem teče v povprečju. Poskusite spremeniti ritem ali hitrost vožnje.
2. Poskusite organizirati usposabljanje, tako da je vsak postopek ponovi po določenem časovnem obdobju. Določite svoj tempo, ritem, čas in hoje na velikostni razred, tek ali plavanje.
3. Ustavite izbira za vožnjo po zmerni stopnji brez počitka za 30 minut, šprint za uro ali hitro vožnjo 15 minut.

4. Kadar se uporablja za obremenitev, in poveča intenzivnost vadbe. Stalno menjavanje zmerni tempo in hitro plavanje ali tek bo prispevala k razvoju vzdržljivosti.
5. Ne pozabite na pravilno prehrano. Vaša prehrana mora vsebovati živila, bogata z vitamini, mikro in makro elementi, beljakovine.
6. Ne pozabite na ribe, zelenjavo, sadje, sveže stisnjenih sokov in začimb.
7. Jejte 4-krat na dan. Za zajtrk in kosilo, odločijo za živila, ki vsebujejo največ beljakovin in ogljikovih hidratov. Ti bodo pomagali hitro obnoviti izgub energije in moči, da bi še naprej dan.

Vpliv rekreacijo za povečanje vzdržljivosti

Utrujenost je lahko ne samo fizično, ampak tudi duševno, tako da mora biti naslednji korak povečanje vzdržljivosti biti pravilno počitek. Ne pozabite, da mora oseba imeti počitek vsak dan. Zato, ker si ne bi želeli narediti nekaj, dal vse in posvetili en dan na teden v osebi sami. Pozabite vse, kar je zjutraj za kratek tek ali skok vrv, gledati film, ki je že dolgo želel videti, preberite knjigo, poslušati glasbo, pojdite na sprehod v park, muzej ali film. Sestanejo s prijatelji, pojdite v kavarno ali kluba, na koncu, spijo dovolj. Nič ni, da povrne moč, kot zdravo prijeten spanec. To omogoča osebi, da si opomore energije porabljen čez dan. Ne seva, poskusite, da se počutijo sproščeno in presenečeni boste, kako sproščeno boste naslednje jutro zbudili, saj bo imela nova sila, da opravljajo različne primere. Ampak ne pozabite, da je zvečer po delu, preveč, je treba, da se sprostite malo, celo samo sedeti v tišini za 20 minut. To bo omogočilo, da ponastaviti napetost, ki je nastala tekom dneva. Lahko meditiramo, proizvodnjo psihološki odpor do okolja, po želji. Človek vsak dan doživlja velike količine stresa, in močan um lahko postane ovira, ki jih bo varoval. Postaja vse bolj Hladnokrvan in vedro, imuna na negativnosti, katerih cilj v smeri, s čimer se znebite psihično utrujenost, ki neposredno vpliva na vzdržljivost vsakega posameznika.

Če ste utrujeni v zadnjem času, zelo hitro čutijo utrujenost ali pa samo želite, da bi dobili več kot dokončano, morate povečati vzdržljivost telesa. Najprej moramo izboljšati zdravje, zlasti za imunski sistem, izboljša splošno vitalnost. Začnite z mineralnih in vitaminskih kompleksov, povečati količino sadja in zelenjave v prehrani. Opazovanje vse predlagane priporočila, ki pomagajo izboljšati vzdržljivost, boste znebili občutka utrujenosti in pozabi, da bo tako živčna in fizična izčrpanost, in sindrom kronične utrujenosti mimo vam strani. Vaja, ustrezen počitek, zdravo življenje in pravilna prehrana, - to so ključni dejavniki, ki bodo pomagali povečati vzdržljivost.

Video: Farmacevtski preparati izboljšuje sposobnost možganov in telesa

Video: številka 100 Kako izboljšati fizikalne parametre telesa. Hitrost, gibljivost, moč, vzdržljivost.