Tekaška vadba

Tek velja za eno izmed najbolj učinkovitih aerobnih dejavnosti, ki je v odsotnosti kontraindikacij, lahko opravlja vsak. Da bi izboljšali učinkovitost, lahko uporabite drugačno vadbo teka. Pomagajo razviti moč, koordinacijo in vzdržljivost

Kakšne so vaje na smučeh?

Obstaja veliko različnih možnosti za vadbo, ponujajo, da ostanejo na najbolj pogosta in učinkovita:

1. Tek z visokimi dvigovanje bokov - noge morajo biti odpravljene, tako da je stegno vzporedno s tlemi.
2. Tek s tie-in - morate upogniti nogo v kolenu, tako da se peta dotakne zadnjico.
3. Tek lahko pritrdi korak - boste morali premakniti vstran, najprej v eno smer, nato pa drugo.
4. Mnogoskok - tek sestavljena iz skokov v vrsti, nato levo, nato desno stopalo s poudarkom naprej. Morate poskusiti, da bi kolena sprednje noge čim višje.

Najbolj učinkovita vadba je tek vzdržljivosti vključuje uporabo prekinitvami obremenitve, kar pomeni, da mora oseba najprej teči v zmernem tempu, opazil večjo hitrost za nekaj minut in nato nazaj na vožnjo pri nizki hitrosti.

Tam se izvaja tudi na tekočem traku:

1. Izpolnila vse potrebno udobje za hitrostjo. Pick up ročke in se zavezati napade, zagotoviti, da je na kolena sprednje noge pod pravim kotom. Prav tako je čudovita vaja za hujšanje.
2. Namestite majhen naklon skladbo in izšlo teče hrbet. V zgodnjih fazah, ki jih lahko imajo na držaji.
3. Tek lahko pritrdi korak. delam z utežmi in prilagoditi naklon, lahko izboljšate svoj rezultat.
4. To se lahko izvaja na tekočem traku in se izvajajo s tie-visoka ali stegno dviganja.

Video: Tek tehnika - Posebni tekaške vaje

Video: Posebna tekaške vaje

Video: Vrstni red izvedbe posebnih tekaških vaj

Video: Hitrost lestev-1 (vaje za tek na smučeh)