Vaje za hujšanje noge

Medtem ko ženske z vrsto obliko "trikotnika" pritožujejo zaradi podbradka in zravnal z rokami in "jabolka", ponavadi za črpanje do tiska, tip "hruška" oblika nenehno bori z polnosti nog in zadnjice. Ko prizadeven v razredu, še posebej v kombinaciji s pravilno prehrano, ki jih lahko zelo hitro, da se določi kateri koli del telesa.

Najbolj preproste vaje hujšanje za noge

Mnoga dekleta iščejo je preprosto, vendar pa učinkovite vaje za shujševalne noge, saj učenje kompleksnih sistemov nimajo niti časa niti naklon. V tem primeru, je odgovor preprost: boste pomagali dobri stari tek. Obstaja nekaj pravil, ki pomagajo, da se spremeni v popolno orožje proti maščobi:

1. Deluje mora biti redno, vsaj 3-krat na teden. Vse ostalo - zapravljanje časa, če so, seveda, ne uporabljate sproščeno datum za obisk aerobike in drugih razredov v fitnes klubu.
2. Telo vključuje mehanizem za presnovo maščob šele po 20 minutah treninga, zato nima smisla, da se vsaj 30-40 minut. Za začetek, seveda, morate nižje številke.
3. To mora teči raznolika, zelo hitro, zelo počasi, s hmeljem, nato pa v hrib. To je naporno, vendar je mogoče izmenično minuto hoje in minuto vadbe. Glavna stvar - ne ustavi celotno vadbo!
4. Doseg maščobe gorilniki naravnega izvora: kavo brez sladkorja in smetane, ampak s cimetom, vam lahko pomaga pri porabi energije dlje in se ne utrudijo. Jejte pijačo, potrebno 15 minut pred vadbo.

Takšne vaje za hujšanje noge v številnih regijah so na voljo le v zelo kratkem času. V hladnem vremenu, je primerno, da se tek jumping vrvi. Morate vlak na enak način - združuje skoki minuto in minuto počitka.

Telesne vaje za hujšanje noge

Aerobna vadba je tradicionalno imenuje zelo primeren za hujšanje, pa ni vse, kar so želeli. Mnogi se sprašujejo, kaj lahko na noge hujšanje vaje opraviti doma. Take variante so tudi precej veliko, in menimo, da je najbolj učinkovita. Kompleks je zelo podrobna in vam omogoča, da delajo različne mišične skupine:

1. Kot toplo-up skok vrv za 5 minut. To je predpogoj - potrebujejo mišice, da se ogreje, in to so skoki so zelo koristne za hujšanje.
2. Začnite s klasičnimi trebušnjakih: noge ramen širina narazen, roke pred njim. Pipe medenice nazaj, upognite noge pod kotom 90 stopinj. Opravite 3 nize 15-krat.
3. Za notranje stegenske squats so dobri "sumo": noge širše od ramen, prsti videti čim bolj narazen, roke na boke. Squat, vodenje hrbet stanovanje. Opravite 3 nize 15-krat.
4. Odlično delo in dobri stari napadi: stoji naravnost, najvišja stopnja v eno nogo naprej, bi bilo treba kot kolena je 90 stopinj. Opravite tri prožno gibanje v kolenu, nato položaj spremembe skok nog. Opravite 3 nize 10-krat.
5. Nato lahko premaknete na lažjo možnost. Stoji na vseh štirih, vzeti nazaj ravno nogo. dvigniti raven čim višje, nato pa postopek ponovite za drugo nogo. Opravite 3 nize 15-krat.
6. Stoji na vseh štirih, vzeti nazaj ravno nogo. dvigniti, upogib v kolenu tako visoko, kot je mogoče, nato pa postopek ponovite za drugo nogo. Opravite 3 nize 15-krat.

noge hujšanje vaje so veliko bolj učinkovito, če je umrl apetit in zavržemo sladko, maščob in ogljikovih hidratov. To je mogoče le v majhnih količinah do 12.00. Tako da bi po vrstnem redu na sliki je veliko hitrejši.