Interval tek

Če ste si prizadevajo za razvoj vzdržljivosti, krepitev srčno-žilni sistem in shujšati, bo interval tek vam hitro doseganje teh ciljev. Njegovo bistvo je v menjavanja pogojih obremenitve. En čas, naletite na mirnem ritmu, naslednji - v pospešenem načinu omejiti njihovo hitrost.

Interval tek za hujšanje

To prispeva veliko kardio izgubo maščobe, in to se lahko izvede na ulici, če vreme dopušča. Intervalni trening na tekočem traku v fitnes klubu, ne more biti manj kot učinkovita. Obstaja več vrst interval teka:

• Interval sprinti;
• ponovno teči;
• tempo teče.

Interval sprinti odlično razvija vzdržljivost in pomaga izboljšati njihovo učinkovitost v hitrosti. Celotno območje je razdeljeno na oddelke, od katerih so nekatere, ki jih izvajate počasi, kot del svoje meje. Dolžina odsekov opredeliti zase, sprva morda na kratki razdalji od 100-200 metrov. Postopoma povečati njihovo dolžino. V klasični razdalji usposabljanja lahko doseže dva kilometra. Število ponovitev in ugotoviti, na svoje občutke.

Re-rok je drugačna je, ki se uporablja na dolgih razdaljah v 1-4 kilometer. Segment morali zagnati popolnoma o ven. Po tem času, predvideva obnovo dihanje in srčni utrip okoli 120 utripov na minuto. Po mirovanju roba spet premagati pri visoki hitrosti.

Končno, tempo teče. Ta metoda intervalni trening temelji na premagovanje velikih kosov skoraj pri najvišji hitrosti, z vsakim naslednjim "hitrost" segment poveča obremenitev, in morate poskusiti, da gredo skozi to hitreje kot prejšnje. Med njimi je dovolj časa za počitek. To je eden izmed najbolj izčrpavanje, a učinkovitih metod za izboljšanje svoje vzdržljivosti.

Visoka intenzivnost intervalni trening: trening.

Interval teče raztrgan ali srce daje povečano obremenitev povzroči, da razvijajo in prilagoditev na novo okrepljeno način. Tako boste okrepili celotno telo, kot tudi porabi veliko energije in hkrati gorijo odvečne maščobe. Vendar pa, kot intenzivno usposabljanje je potrebno pripraviti organizem. Če želite to narediti, najprej s klasično dolge razdalje teka, postopoma povečuje razdaljo in število vrtljajev. Ko čutite, da lahko zlahka kos z velike razdalje na dobro hitrost, začeti interval usposabljanje.

In ne pozabite, na koncu ni potrebno dramatično upočasnila postopoma obisk tek, mirno dihanje, in šele nato - korak. Boste hitro opazili, kako izboljšati svoje dobro počutje zahvaljujoč tovrstnega usposabljanja.

Video: Interval Tek za hujšanje [Workout | Ali v obliki]

Video: hujšanje Tek Interval teči 5. izdaja teka za gojenje tanko intervala rok

Video: Interval Tek za hujšanje. Tek zjutraj, da izgubijo težo.

Video: Intervali 5x1000 na stadionu. Interval teče.