Domača fitnes: vadba in oprema

E

• ročke (prednostno zložljivi: njihova teža lahko prilagodi);
• palica (z nizom pogonov);
• Klop (ozek, dobro, če je vpadni kot lahko spremeni);
• mat (športna dvorana za vaje na tleh).

To je minimalna oprema, potrebna za začetek razredov. Ne hitite, da kupujejo drage športne opreme: v času, boste razumeli, točno tisto, kar potrebujete (ki naj mišične skupine razvijajo in naložiti več) začetno usposabljanje na simulatorjih v telovadnici in ne bo odveč. Ne zanemarjajo udobna oblačila in obutev.

Ali že imate opremo za usposabljanje, udobna oblačila, nekaj prostega časa in prostor za vadbo. Lahko začnete? Za učinkovite sej domača fitnes, Jasno je, da je treba, da se naučijo in vaja kompleks.

Vaje za zgornji del telesa

pushups

To je potrebno, da se poudarek leži. Na začetku razredov lahko počitek na tleh kolena - to bo lažje uresničevanje. Ščetke položaj okoli ramen širina narazen vzporedno drug z drugim. Kot ste izdihom, upognite kolena, poskusite spusti tako nizko, kot je mogoče. Inspiratory rast, držati. Naredite več sklopov 10-15 krat.

Dvižni roke

Bodite dumbbells. Začnite z najmanjšo težo, ga postopoma povečuje z vadbo za usposabljanje. Roke dol po telesu. Na Vdihnite, dvignite roke naprej, štej do tri, izdihnite, spustite roke. Potem pa isto stvar, vendar je širjenje svoje roke narazen. Ponovite to vajo 10-15 krat z odmorom za 1-2 minut med sklopov. Narediti to preprosto vajo z utežmi za dekleta bo pomagal okrepiti mišice zgornjega dela telesa.

Vaje za spodnji del telesa

sedi

Stojalo z nogami ramen širina narazen, prsti povečalo za 30 stopinj. Rezila stisnite skupaj, da se zravnano. Počasi spustite sami, pri čemer pazimo, da ne odtrga pete od tal. Za začetek bo dovolj za 2-3 sklopov 10-15 krat. Ta preprosta vaja ne le krepi mišice na stegnih, zadnjici in hrbtu, ampak tudi pospeši proces presnove.

dviganje noge

Lezite na hrbet, roke ob položaj telesa. Ravne noge dvigniti do 20-30 cm nad tlemi, ostali 3 v takem položaju. Potem noge Raztezajo in ostri sunki. Opravite 20-30 kreteni, nižje noge, počitek za 15-20 sekund in ponovite vajo. Naredite 3-4 sklopov. Redno izvajanje te vaje bo vodila hujšanje mišice stegna noge napeta.

fitnes doma - to je enostavno, priročno in poceni. Njegova učinkovitost pa je neposredno povezano z vašo raven smotrnosti in osebne motivacije. Redno spremljamo predlagana vaje, in lepo obliko in dobre volje bo vaš zvesti spremljevalci.

Video: Fitnes doma | Noge in zadnjica - vaja.

Video: Vaje za popolno telo fitnes doma do vrele vode