Sklop vaj doma

Razredi v telovadnici nam daje veliko prednosti. Prvič, ne moremo delati vaje, saj nam po ostri-opaženo oko trenerja. Drugič, smo plačali za dejavnosti in samo ležati na preprogo - je prazna njihovi odpadki. Tretjič, lekcije skupina skupnost lažje vaje. Če pogledamo napete obraze sosedov na mat, je nekako lažje.

Po drugi strani pa ne bomo vedno imeli priložnost, da se udeležijo športni klub. To še posebej velja za mlade matere, ki ne morejo biti daleč stran od doma za dalj časa. Če imate dovolj volje in želje za opravljanje domače fitnes, vadba ne poberem slozhno.Domashny kondicijo lahko prav tako učinkovito pri odgovornega pristopa. Da bi vam pomagali vse vrste športne opreme, ki je trenutno v razponu, predstavljene v športnih trgovinah. Toda najpomembnejše lekcije doma - to je samodisciplina. Morate nastaviti cilj - vsaka dva dni, da vsaj pol ure fitnesa. V nasprotju s športnim klubom, doma lahko naredite vaje s svojo najljubšo glasbo ali gledajo naslednjo serijo predstavo. Ali ni to zabavno!

Domača fitnes razredov je treba začeti z izbiro športne opreme. Za popolno fitnes arzenal v vašem domu mora biti različnih naprav.

Vaja z utežmi

Ročke - je nepogrešljiv atribut domači fitnes. Lahko sodelujejo ne le pri vajah za prsa in roke. V prvih razredih je zaželeno, da izberete svetlobe dumbbells do 5 kg teže. Ročke obstajajo v različici gume ali vinil tako so enostavne za uporabo in ne bo zdrsnil iz rok. Med vadbo z utežmi ne bo nobenih nenadnih gibov, mora biti gladka.

Vaje z utežmi ton in okrepiti mišice, izboljša lajšanje roke. Ena izmed najbolj priljubljenih, so sedi z utežmi. Pri tej vaji je najbolj pomembno, da bo vaš hrbet naravnost, da bi zmanjšali obremenitev na hrbtenico.

Arm vaje - To je najenostavnejša stvar, ki jo lahko naredite v povezavi z utežmi. Dvižne ročke se lahko upogne kot v rokah, in podolgovate. Vendar pa ne poskušajo Preseči sebe in narediti več, kot dovoljujejo svoje priložnosti.

medenica ups s tovorom Bućica vaj za izboljšanje delovanja zadnjice. Po vsem, povečanja teže in poveča obremenitev. Samo daj roke z utežmi na stegen, in da nemoteno vzpenja navzgor medenice.

Vaje z fitball

Fitnes vadba na domu se lahko izvede tudi z gimnastično žogo. Ta lastnost zdravega načina življenja je postal zelo priljubljen v zadnjem stoletju. Prav tako je pozval fitball in se uporablja v medicinske gimnastike za hrbet. Pri tem mu lahko storite vsako vajo: za medije, na stegnih in zadnjici, na prsni koš in roke za hrbet. Tukaj je nekaj možnosti, ki vam bo pomagal oblikovati vrsto fitnes vaj doma.

Začnimo z novinarji. Okrepiti iz trebušne mišice pomaga ups, ki leži na žogo. Uravnoteženje na fitball lažje uveljavljanje na medije, potem ko potiska žogo gor, pomaga, da nadgradnje.

Za izboljšanje olajšave stegna dovolj, da prevračanje na trebuhu. V ta namen, počivajo roke na tla, da bi gladko noge postavlja navzgor, s tem preprosta vaja krepi mišice zadnjice in kraj, kjer je nastalo zato nas sovraži tselllyulit.

Orožje in prsi bi se lahko okrepila z naslednjimi vajami. Samo sedi v položaju lotos ali postanejo polne dolžine, postavite žogo pred njim in ga stisnemo z obema rokama. Hkrati pa se počutite, kako napete mišice prsnega koša? Torej, delaš vse, kar je prav.

Prisotnost fitball doma pomaga ohranjati zdrav, brez večjega napora, in razredi bo potekal fitball z veseljem. Pri nakupu takega doma pomočnika je treba paziti na višino. Torej, če sedite na fitball, mora vaša stopala biti pod pravim kotom s tlemi. To zagotavlja prave velikosti žogo.

domača fitnes

Domov izguba fitnes teža ne samo posebne vaje. Po fitnes tudi čiščenje stanovanja se lahko obrnil. Zato je zaželeno, da ne uporabljajte krpo, vendar tudi ni nujno, da se plazijo po tleh na kolenih. Najbolj učinkovita vadba za domači fitnes je čepe gibanje na prstih, stegno masiramo zadnjo površino, ki je preprečevanje celulita.

Na splošno velja, nam domači fitnes daje še eno prednost. Konec koncev, smo lahko prav vaja, da želimo, da izberejo, in ustvarite svoj nabor, ki nimajo priložnost, da na sejah skupine v telovadnici. Samo ena stvar - želja in samodiscipline.

Video: Complex Spine vaje doma

Video: Program usposabljanja za mlade na domu №1. Sklop vaj z utežmi doma

Video: Sklop vaj z dumbbell doma