Učinkovite vaje za hujšanje noge

Popolni noge - to je tisto, kar manjka v večini od nas - in tanke in debele. Ne vsi smo dali ustrezne obremenitve noge, in glede na dejstvo, da je večji del leta noge lahko "skriti" v hlače, MI, in vse njihovo vožnjo. Toda potegnite noge niso vredni veliko truda, vsaj to je potreben čas in trud je vredno.

Po statističnih podatkih, ljudje so zelo občutljivi na stanje ženske noge, pozoren ne le na svoji pameti, ampak tudi pomanjkanje ukrivljenosti. Če slednje, ne moremo obvladati sam je smartness, lahko nudimo kratek in ne kompleks vaja kompleks. In ni treba, da bi porabili denar za fitnes. Učinkovite vaje za hujšanje noge in se lahko naučimo doma.

Najprej bi morali začeti s toplo up. Lahko zaženete ali pohod na hitro na kraju samem. Nato smo nadaljevali do najbolj banalno, in ob istem času, učinkovita vadba za hujšanje noge - čepenje.

Noge nekoliko širše od širine ramen, dlani na svojem pasu ali raztegne pred njim. Squat z ravnim hrbtom, bokov, čepenje - vzporedno s tlemi, pete off tleh ne sname. Na čepenje - dih v porastu - izdihom. Delamo 15 ponovitev in 3 nize.

Naj nam dodatne vaje za hujšanje noge in izobraževanje pravilno, podolgovate mišice.

SP - Standing, noge širše od širine ramen, dlani na svojem pasu ali držijo zadnji stola (ravnotežja). Mi Mahi stran. Dvigni stransko nogo 90 na tla, spusti - rahlo dotika tal, ponovno okrepilo. Torej, 15 ponovitev, in drugi pristop na drugo nogo.

Mi Mahi nazaj. To zahteva balet Barre, ali pa vsaj nazaj na stol. Naj obema rokama na podporo, ki opravljajo podobne prejšnje vadbene Mahi, ampak nazaj. Ponovitev za vsako nogo 10.

Naš program usposabljanja za hujšanje mora vključevati noge in moč vaje, kot je lunges.

IP - stoječa, širina noge ramen narazen, roke sproščeno. Dvignite desno nogo v kolenu, potegnite naprej in izpustiti - napad. Kolena sprednje noge (desno) iz tal - 90, koleno ne presegajo nogavice. Dvignite nogo in se vrniti na SP. Ponovite 10-krat na obeh nogah.

Povratne Udarci. IP - isti. Ne Udarci naprej, ampak nazaj. Ponovitve: 10 na obeh nogah.

Dvojni napad. IP - isti. Lunging naprej in potem sprednji del noge ne vrne na SP, in takoj gre v obratnem Udarci.

Vaja z Podveza. Vezava noge tik nad kolena in ekspanderje narediti 10 korakov v vsaki smeri. Zelo učinkovita vadba za izgubo telesne teže in pridobitev mišične noge.

Vaje na tleh

SP - leži na hrbtu, kolena bend, telo počiva na pete, se prsti odtrga od tal, pogledala. Od tal in telo medenice. Samo kontaktna točka: peta in rame. Telo tvori ravne, podolgovate linije. Roke so na tleh. Stuck za nekaj sekund, se vrnemo na SP. Mi 15 ponovitev za 3 sklope.

IP - leži na hrbtu, noge dvigne navpično. Razširi noge, da strani čim nižje in zmanjšali. Mi škarje. Ponovitve: 10, 3 pristopi.

IP - leži na hrbtu, noge dvigne navpično. Izpusti izmenično nog naprej, komaj dotika tal, se vrnite na SP, in izpustiti drugo nogo. Mi 2 kompleta 15-krat.

Končamo kompleks najboljših vaj za izgubo teže na nogi korak platforma ali na stopnicah ob vhodu.

Stojimo na platformi, ki imajo na prstih, medtem ko je preostali del dimnika lebdi v prostoru. Rise za nogavice in se vrniti na SP. Torej 15-krat. Mi zaplete vajo: počne isto dvig na obeh nogah, vendar teža prenese na eno, nato drugo nogo.

Ponovite ta sklop trikrat na teden, izmenično z pouku v medijih, zadnjici in hrbtu. En dan na teden, pusti za počitek in okrevanje.

Video: Easy Vaje za hujšanje Leg. Naredite vitke noge. Elena Silk.

Video: Učinkovite vaje za hitro hujšanje noge