Anna kurkurina - vadba za hujšanje

Nič ni bolj koristno za hujšanje kot treningom z utežmi, vsaj tako pravi, da je svetovni prvak v powerlifting, Anna Kurkurina.

Načeloma vsaka vaja Anna Kurkurinoy primerna za izgubo teže, saj zastava uspeh - gibanje brez prekinitve. Vendar, hujšanje Anna Kurkurina vključuje usposabljanje na meji, kot pravi - telo izgubi teže samo takrat, ko je pogonski sistem že obstaja, vendar se še vedno drži. To je prav, ker tako dolgo, kot obstajajo sile - se glikogenske zaloge niso izčrpane, vendar za kurjenje maščob ga moramo porabiti, in to je točka, in najbolj težko obravnavati ...

vaje

V tem primeru, vam predlagamo, da opravi močno telo s sušenjem Anna Kurkurinoy.

1. Bodite dumbbell 1-1,5 kg, uredimo noge širše od širine ramen, Čučanj s pravim kotom na kolena. Dumbbell v desno roko, medenica zategne, da U-zavoj v levo, ki se razteza na desno nogo in ravnanje z desno roko, nogo na prste. Gremo nazaj in dinamične zavoje. Bodite pozorni na "dovorachivanie" hip kot na kolenih in se razteza orožjem. Ponovite na drugi roki.
2. Znižamo dumbbell, vstati na kolenih, roke gor proti tlom. Levo koleno na tleh, njegova desna noga od tal in potegnite nazaj. Na izdihom, ob zagonu svojo desno nogo v smeri desno roko na pravim kotom. Leg vzporedno s tlemi, zaostrili zadnjica, amplitude postopoma povečuje. Spremenite noge.
3. Mi vstati, si dumbbell. Noge širše od ramen, ročke v roki dvigne do višine ramen, telo nagnjeno na kolena ukrivljen. Na izdihom, potegnite roko z dumbbell up Med vdihom izpuščeni na FE. Spremenite roke.
4. Sprejmi poudarek leži, noge širše od širine ramen. Chagall desno nogo čez levo stran, padec nogavico na, nato pa se vrne na SP. Ponovite z levo nogo in nadomestnih straneh.
5. Poudarek leži fiksno pozicijo.
6. Dobimo se, ponovitev upr.1 in vadbo. 3 izmenično po 10-krat, nato spremenijo roke.
7. Za je naslednja vaja je potrebno disk, ki tehtajo 10-15 kg. Lezite na tla, postrani, kolena upognjena pod pravim kotom. Disk nastavljen na zgornjem kolenu, roko prop glavo. Kolena iztrgan iz spodnjega dela noge, opravljajo 20 dvigal brez znižanja koleno, nato pa določiti nogo v tem položaju z diskom za 20 sekund in narediti še 2 podoben pristop. Potem leže na hrbtu peš, kar je delal, pocrkljam, sprostite mišice. Obrne na drugo stran.

Video: Plačilo za hujšanje z Anna Kurkurinoy številka 9

Video: Anna Kurkurina - SUŠILNI stegna in trebuh

Video: Hitra metoda hujšanja