Vaja z utežmi: hujšanje je enostavno!

P

vaja 1

Stojalo z nogami ramen širina narazen, roke prosto visijo ob telesu. Bodite dumbbells. Udarci desno nogo, zvili desno koleno, da nastane pod kotom 90 stopinj. Zadržite ta položaj za 60 sekund, nato vrne v prvotni položaj. Udarci levo nogo. Ramena in imejte se zravnano. Naredite 10-15 lunges na vsaki nogi.

vaja 2

Stojalo z nogami ramen širina narazen, roke prosto visijo ob telesu. Bodite dumbbell v desno roko, levo dal na pasu. Na izdihom počasi upognite desno in čutijo raztegnejo mišice na levi strani. Na Vdihnite, se vrnite v začetni položaj. Ponovite 10-15 krat na vsaki strani.

vaja 3

Lie nazaj na klop ali na tla, so roke postavi ob trupu. Ena ročke imajo gležnje - tako boste naložili noge. V skladu z rokami, prav dvigniti noge, da nastane pod kotom 45 stopinj. Zadržite ta položaj za 20 sekund, nato vrne v prvotni položaj. Ponovite to vajo 10-15 krat.

vaja 4

Stojalo z nogami ramen širina narazen, roke prosto visijo ob telesu. Bodite dumbbells, roke dol pred njim. Dvignite dumbbells dokler so roke vzporedno s tlemi (do približno višini ramen). Lock roke v tem položaju za 5 sekund, spustite roke. Ponovite to vajo 10-15 krat. Vzemite si nekaj serijo.

opravljanje Vaja, da izgubijo težo z utežmi, se je treba spomniti pravilo 3 (ki jih uporabljajo, če se sprašujete, "kako izgubiti težo kolesarjenje")

• obremenitve enakomerno.
• Minimalne odmori.
• Redni razredi.

Dobro združiti vaje z utežmi in Interval tek za hujšanje. To pomaga, da se prepreči enoličnost v razredu. Ne pozabite, da usposabljanje ne sme biti za vas trdo delo, ki so namenjeni, da se ukvarjajo z rutino in prekomerno telesno težo, bi s tem užitek.